怎樣練腹肌?再不做就out了!
如何鍛鍊腹肌最快而且最有效?相信很多男性網友都曾想過這個問題,其實答案一目瞭然,還是通過一些簡單的鍛鍊方法即可。例如做抬腿動作或者是仰臥起坐,效果非常明顯。下面小編就來具體分析這兩種快速鍛鍊腹肌的方法。
仰臥起坐
平躺於地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
抬腿運動
平躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要著地。如果希望挑戰難度,還可以利用雙槓等器材,用雙手支撐起自己的身體並使雙腿凌空,然後進行以下運動。
初級:抬升雙膝至胸前,保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。
中級:抬升雙腿至水平位置,保持雙腿伸展挺直。這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。
高階:如果您是一名健身達人,還可以嘗試用雙腿夾著一個健身球后進行抬腿運動。另外,您也可以利用單槓等器材,在做引體向上的時候保持雙腿在身前挺直並保持水平。
-
睪丸炎的臨床症狀有哪些?
睪丸炎是很常見的一種男科疾病,但是因為很多人對這種疾病並不是很瞭解,所以當身體出現一些病症的時候,並沒有意識到自己可能已經感染了睪丸炎,那麼就會耽誤最佳的治療時間,延誤治療,也可能會加重病情。所以全面的瞭解睪丸炎這種疾病也是很有必要的,那麼睪丸炎的具體病...
-
夏天 男人必須給這東西降溫
在夏天,男性尤其要注意睪丸的愛護和重視,男人可以多運動來增加睪丸散熱的機會,儘量少坐著或者少穿緊身內褲都是為了給睪丸降溫。下面小編就來給大家說說夏季給睪丸降溫的方法,想知道的就進來看看吧。怎麼給睪丸降溫調查顯示,現代男性由於長時間靜坐不動,睪丸長期侷限...
-
男性尿不盡的原因是什麼呢?
很多男性在生活中都會碰到尿不盡的現象,這個時候很多男人都會覺得非常的擔心,但是又不好說出口,因為肯定比較尷尬,所以這個時候你就一定要去了解這方面的知識,這樣才能夠讓你及時地知道為什麼會有尿不盡的現象,而且才能夠讓你儘快的對身體作出調理,這樣你的身體才會好...
-
男人“噴射”異常或是疾病纏身
男人小便正常情況下是“飛流直下”的,暢通無阻的。但是,很多男性反應,在小便時會發生小便分叉,經常尿到馬桶外面的尷尬。那麼,小便分叉是怎麼回事呢?男人小便分叉的原因1、急性尿道炎和急性前列腺炎期間,由於尿道充血、腫脹、分泌物增多,影響尿道的通暢而出現排尿分叉...