男人熬夜養生如何調養身體更健康
熬夜透支1:面板
衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,面板也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到面板上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備
給他一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“,當它們團體作戰時,效果特別好。維生素B1、B2能促進面板的新陳代謝,使血液迴圈暢通,維生素B6能滋潤面板、減緩老化。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的溼茶袋裹在紙巾中,讓他休息時敷在緊閉的雙眼上,有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
夜間工作看似增加了每日的時間,其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣,男人也怕熬!如果有時熬夜不可避免,為了不讓熬夜催老他的青春,你可以幫他做好健康儲備,以供他不得不熬夜時支取。
熬夜透支3:腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
健康儲備
1、推遲晚飯時間。如果他今晚要熬夜,你最好讓他遲一點兒吃晚飯,這樣在熬夜中就不會太餓,減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治,他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。
2、準備健康夜宵。例如藍莓酸奶,酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖,有淨化、調理腸胃的作用,而且藍莓所含的藍色素――花青素對眼睛有好處,可以促進眼部血液微迴圈,維持正常眼壓,緩解視力衰退。
男人熬夜後養精蓄銳祕方
在凌晨1點前睡眠:
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶:
我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜後儘快“補覺”:
為了儘快消散“火氣”,熬夜後儘快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備:
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。
男人熬夜進補食療藥膳
男屬陽,體質較好的年輕男性偶爾熬夜,只要此後的睡眠、營養跟上去,基本無大礙。然而,由於現代白領大多工作繁忙,身體多少存在氣虛等亞健康症狀,而熬夜則會使症狀加重,因此,也要注意飲食調理。
1、補腎強骨:
豬腰燉杜仲用料:杜仲25克、豬腰子1個。
做法:隔水燉上述材料1小時。
2、清火降壓:
夏枯草煲瘦肉用料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量。
做法:上述材料同煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁。
3、消痛清熱:
生地燉鴨蛋用料:生地20克、鴨蛋1至2個。
做法:加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。
4、益氣解痛:
粉葛生魚湯用料:粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟。
做法:加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯。
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