戶田惠梨香瘦身法
目錄:
第一章:戶田惠梨香瘦身法
第二章:產後學明星辣媽如何減肥
第三章:韓國明星高效瘦身法
我們在網路或電視上看到的美女明星們,個個都有著堪比西施的柔軟苗條身材,那麼她們是如何塑造這種好身材的呢?明星減肥都有什麼好的方法呢?
戶田惠梨香瘦身法
憑《野豬大改造》、《Engine》等劇為人熟悉日本美女的戶田惠梨香,是新一代正統美少女代表,原來在入行前對美容瘦身等毫無興趣,家中連體重計也沒有;入行後頻頻出鏡,才留意起自己的外表。惠梨香的減肥方法相當健康:“如果要求急速減磅,只會弄壞身體。我給自己一年時間,並且以做運動為主,以免做成壓力,影響健康。”
戶田惠梨香的減肥方法:
一、每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作;
二、放假的日子就游泳跑步,平日也儘量做到每天步行三十分鐘。
三、飲食方面,以清淡口味為主,多吃蔬菜和魚,避免煎炸食品和零食,並多吃維他命補給。
這種方法令她在三個月內減了七磅,現在也繼續維持狀態:“減肥成功後,我每天仍會做拉筋運動,適量進食;不但瘦了,面板也好了,感冒也少了呢!”惠梨香的瘦身方法看來相當值得參考呢!
下面來看一下戶田惠梨香這個有效的方法具體是怎麼做的吧!
腹背拉筋動作
注意事項
拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。猛壓或急壓,都會對身體造成不必要的傷害哦。這樣還會很容易傷到平常拉壓不到的筋,忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但絕對不能到“痛”的程度。所以千萬不要以為越痛越好哦!
動作要領
1、雙腿直立,腰背挺直,臀部要夾緊,其次你的肩胛骨下沉 肩膀放鬆,大臂要用上力,身體要有延伸,感覺到自己的腳掌緊緊地抓住地板,把自己定在地板上。
2、動作要保持3到5分鐘,整過動作要緩慢,用力。
3、慢慢恢復到站立的姿勢。
減肥維生素
維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!
富含維生素C的食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人們食慾的激素,增強飽腹感,從而使我們停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,相比正常攝入量,胃口就會越來越大,難以抑制食慾,更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里減肥時,增加維生素D的吸收量有助於減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥,而且還可以促進鈣鐵的吸收。
富含維生素D的食物:鹹水魚等魚類、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E可以改善血液迴圈,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素堆積。缺乏維生素E,不僅人體基礎代謝率降低,而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果,這樣不但不利於減肥,還會影響到美容效果。對於愛美的女生來說,維生素E是每日必備的營養品哦!
富含維生素E的食物:堅果類食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
各位mm,這個方法最好能根據自己的體質,制定好食譜,看看自己缺哪一類維生素,再結合運動,堅持下去一定會成功的哦!
產後學明星辣媽如何減肥
對於明星來說,保持一個良好的身材比什麼都重要,很多明星在產後都能快速的恢復身材,他們是怎麼辦到的呢?下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候明星都有什麼絕招,幫助更多的產後媽媽可以快速的恢復身材。
1.董潔:健身操+塑身產品
產後的董潔身形似乎沒有大的變化,不過造型看起來比之前有突破,或許是做媽媽之後內心更勇敢充實,如今的董潔不再是那個清純的羊角辮女生,更願意嘗試時尚造型。
董潔生產後,其瘦身方法也像她生孩子一樣節省,採用健身操加瘦身產品按摩的方法。健身操是經教練指導,董潔自己發明的一套動作,對身體的各個部位進行逐一擊破。每天,董潔都會進行全身按摩,既達到瘦身的目的,也對全身的面板進行了保養。
2.吉賽爾。邦辰(Gisele Bundchen):每週3次瑜伽
產後瘦身來得SoEasy?第一次做媽媽的吉賽爾。邦辰說:“在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫,不過生完孩子後,我堅持每天3次做瑜伽,瑜伽 能對內分泌的調節起到非常大的作用,練了一次後就見到了效果,同時瑜伽能使心靈得到淨化。”這也是超模吉賽爾。邦快速恢復體形最有效的方法。
3.臺灣主持天后小S:飲食+運動+形體內衣
瘦身法寶:飲食結合運動來調整她的身材的。每天吃5餐,早餐:薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麵線等。中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯為主。下午 茶:一碗甜玉米粥,晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主,夜宵:黑糖番薯。除飲食之外,小S還定做了調整形體的內衣,這讓小S在產後不僅沒有妊娠紋,連小肚子也 要好的快一些。
4.李湘:
李湘的減肥之路最波折,屬於易胖體質的她,用了將近一年才保持到現在的體形。
有記者問到有沒像一些辣媽從懷孕開始就為保持身材積極努力,李湘說其實也有,加上婆婆是中醫,不時會給些飲食方面的建議,奈何自己是易胖體質,吃什麼都胖。而在產女之後,李湘的身材仍未有顯著改善,她似乎也積極開展各種運動,但仍舊收效甚微,最近她也在採訪中說自己“一直在減肥,但是不知道為什麼, 效果不是很好,運動、節食的方法都用過。有一段時間我都不想見人。反正現在還在健身,順其自然吧。”如今一張胖嘟嘟的肉臉難以掩飾,不過李湘很會穿衣,總是能很好的修飾體形。
5.米蘭達-可兒:產後身形豐滿令自己慶幸
據悉這位28歲的性感澳洲超模,在生孩子後為了能夠迅速的恢復從前的火辣身材,預定了一整套的綠色健身計劃,每天都堅持鍛鍊身體,據國外媒體介紹說 米蘭達·可兒在談論自己如何保持身材是,她表示儘量均衡就好,畢竟如果特別想吃卻強忍著的話,會覺得非常不幸福。所以平時都會80%喜歡的主食+20%零 食,這樣搭配來吃。米蘭達。可兒還介紹說,自己已經連續10年每天都堅持做瑜伽,還要每週3到4次進行體能訓練。
6.趙薇:多游泳不提倡節食
產後趙薇一直沒有真正的瘦下來,不過身材倒是圓潤豐滿了很多,一直都很勻稱。
對於產後瘦身,趙薇坦言:“為了減肥,我每天堅持去健身房健身,完了就去游泳。我個人不推薦採用節食等極端方式來減肥。節食、運動等傳統瘦身方式不 是導致精神不振、營養不良,就是破壞女性線條並難以堅持,而且也不能隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡。更糟的是,一旦停頓下來,辛苦得來的瘦身成果就會迅速消 失殆盡。”
7.奧德利娜。帕特里奇(Audrinapatridge):小麥+水果汁
奧德利娜。帕特里奇:“小麥片是最有效的排毒方式,同時你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿蔔汁,這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養顏的作用,纖體效果也非常好。”
8.黃曼:天生瘦體質
如果不說,你一定看不出來,黃曼已經是一位有著兩歲孩子的母親了,看這身材,還是非常凹凸有致,這一點或許是黃曼天生的體質問題。
9.李嘉欣:飲食脫脂,調整心態
李嘉欣為了極速瘦身,產後每天吃超低脂的雞肉,以及補血但糖份不高的車釐子,目標是儘快恢復未懷孕前身材。不過李嘉欣也並未忘記兒子,她除了喝魚湯催奶外,還喂兒子喝嬰兒容易吸收的日本固力果奶粉。
李嘉欣還與網友分享做月子心得大致:一是坐月子期間不能洗頭,雖然她覺得不可思議,但估計她還是這樣做了。二是月子瘦身餐吃到驚呼已盡力。三是用智慧去改變能被改變的,用胸懷去接受不能被改變的!
韓國明星高效瘦身法
尹恩惠 瘦腿方法
以運動代替食療
對腿部最為自信的她,喜歡以運動代替食療。在運動的同時最好抽出時間給腿部按按摩,使運動的效果最大化,做腿部按摩或者選擇洗半身浴,洗的時候,可以滴入芳香精油,以舒緩腿部肌肉。
樸敏英 瘦腿方法
工作時不忘運動
雖然一直忙於《城市獵人》的拍攝,也儘量擠出時間來做運動。能步行儘量步行,比如走樓梯代替坐電梯。為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕,利用空隙時間做踮腳運動。
步驟如下,雙手觸壁,雙腳分開與肩同寬,然後挺直身體做踮腳運動。
韓藝瑟 瘦腿方法
一週按摩兩次
一週堅持做兩次腿部的spa,並由兩名按摩師同時進行腿部按摩。她的壓箱法寶還有鎮靜體露,她隨身攜帶著具有鎮靜效果的體露,利用拍攝間隙塗抹以解除小腿疲勞。
韓彩英 瘦腿方法
專業健身俱樂部
她認為健身非常重要,堅持每週去五次健身俱樂部。為了維持體形,主要針對腿部進行重力練習和普拉提運動雙管齊下,尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
河智苑
美腿,她經常做下蹲練習,以鍛鍊大腿內側肌肉。另外,在沐浴後2分鐘內,抹上腿部專用乳液,並加以按摩,這也是保持一雙美腿的關鍵。
孫藝珍 瘦腿方法
睡前腿部伸展運動
她的瘦腿祕笈其實特別簡單易行,就是在睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉,消除腿部腫脹,還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
鄭麗媛 瘦腿方法
瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的她,非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫,她喜歡把腿擱在墊子上睡覺,還有每天使用瘦身產品進行按摩。
李多海 瘦腿方法
足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹,所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候,加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。
金泰熙 瘦腿方法
用高跟鞋塑造腿形
熟悉金泰熙的人發現不管她什麼時候出現總是穿著高跟鞋展現“公主”特質,她的祕訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
金雅中 瘦腿方法
體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱,既能補充水份,又能提升面板彈力。飲食方面,為了防止腿部腫脹,儘量避開辣和鹹的食物。
結語:幾乎每個明星都有她們的智囊團為她們保持苗條的身材而出謀劃策,因此明星瘦身的方法大家值得一試哦~
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