老年人怎樣防止腿部衰老
老年人怎樣防止腿部衰老
摩腳心:經常用手掌摩擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法:晚上,熱水浴腳後,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然後再換左手搓右腳。
乾洗腿:雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。此法能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
揉雙膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。
老人延年益壽長按7個部位:
搓前額醒神志。
將兩手手掌指尖相對放在前額,從中線向兩邊單方向推搓,每天30-50下。此中醫按摩推拿法可以清醒神志,延緩“抬頭紋”的出現,早上醒來後操作更好。
搓鼻翼防感冒。
兩手食指從眉頭正中開始,順著鼻樑推下來再搓上去,力量不要太大,操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此中醫按摩推拿法可加快鼻部的血液迴圈,刺激穴位,預防感冒和鼻炎。
搓兩耳聽力好。
耳朵上的穴位非常多,用兩手手掌輕按兩耳,上下方向往返推搓,將耳廓搓紅搓熱,可以刺激耳部穴位,不但能聰耳醒神,還能強身健體。
搓胸脅調情緒。
將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋,做環轉的搓摩活動,每個部位每次50下,每天可以多做幾次。此中醫按摩推拿法可以增強心肺功能,還可以舒緩情志,調暢情緒。
搓肚子理腸道。
將手掌輕放於胃脘部,做順時針或者逆時針的推摩。此中醫按摩推拿法順時針操作可以促進排便,逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志,促進睡眠。
搓後腰暖腎臟。
將兩手手掌輕按後腰,指尖朝下,做往返的摩擦,時間5-10分鐘,將腰部擦熱為止。此中醫按摩推拿法可以暖腎強腰,每天堅持做可以預防腰痠腰痛。
搓手足免疫強。
用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱,可以刺激手穴,強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱,可以提高免疫力和抵抗力,預防感冒和呼吸系統疾病。
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