坐臥立行都要預防頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是一種骨骼的退行性病理改變,發病率隨年齡增長而增多。由於頸椎間盤的退變,導致頸部關節失穩,引起頸椎關節與頸椎周圍軟組織發生病理性改變,刺激壓迫脊神經根、脊髓、交感神經、椎動脈和周圍軟組織,出現頸臂麻木、疼痛,以及頭暈、頭疼、心悸甚至大小便失禁等相應臨床症狀,若不及時治療,可致終身殘疾。只要想到有頸椎病的可能,最好做一個頸部X光片或頸部CT,便可確診。
常常坐著又很少運動的人,應注意正確的坐姿以及站姿、走姿。
正確的坐姿應儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置。腰部挺直,雙肩自然後展,工作間隙應經常隨呼吸做提肩動作,每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理狀態,儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。
站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。
行走時雙手微微向身後甩,雙腿夾緊,雙腳儘量走在一條直線上。
走路時腳跟先著地、腳掌後著地,讓胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
平時要保持情緒穩定,注意勞逸結合,加強頸部鍛鍊,多進行按摩,避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。選擇適當的枕頭,高度一般10釐米左右為宜。保持頭頸正確姿勢,防止各種外傷事故。經常進行體力勞動者,應注意休息,減輕頸部的疲勞。
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