適合老年人的健康零食 老年人吃零食的注意事項
在很多的人的印象裡,零食都是高熱量且不健康的。大多數老年人都是排斥零食的,其實有些健康零食,吃了對身體是有好處的。下面跟隨本站了解一下吧!
花生米:快速補血
花生含有豐富的補鐵元素,能促進骨髓的造血能力,快速補血,很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。
酸奶:抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌,可以維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。
海苔:減肥排毒
海苔含豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,清理附著在腸道壁上的毒素垃圾,並及時排出體外。此外,海苔還有一個鮮為人知的作用,生髮養髮,讓髮根更強健,頭髮有光澤。
核桃:防抗
核桃不僅能改善失眠健忘,還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外,核桃對症患者還有鎮痛,提升白細胞及保護肝臟等作用。
綠茶:提升視力
常喝綠茶不僅能提高眼睛視力,還有可以面板止癢,如果皮炎溼疹癬引起的瘙癢。
葡萄幹:預防白血病
葡萄乾具有預防白血病,去皺抗衰老的作用。常吃葡萄乾還能緩解手腳冰涼,腰痠背痛。
藍莓:提高記憶力
吃藍莓不僅能提高記憶力,藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
開心果:釋放壓力
壓力長期得不到釋放,容易出現抑鬱,悲觀厭世情緒,常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒,放鬆心情。此外,常吃開心果還可以降低血液粘稠度,改善動脈硬化。
老年人吃零食要注意什麼?
1、數量不宜過多
零食不能像正餐那樣,它只是一種補充。因此不可過量, 否則也會影響健康。還要掌握好時間,吃零食應以兩餐之間,尤其是睡前應該吃易消化的零食。
2、不吃高糖、高油脂、燻烤蜜餞、炒貨類零食
如糖果、餅乾、奶油蛋糕、沙琪瑪、月餅等吃多了以後,容易形成三高。燻烤蜜餞類食品含有很高的糖分和防腐劑,炒貨吃了容易燥火,這些都是不利於健康的零食,最好避免食用。
3、不吃冷飲類零食
太過寒冷的食物,吃了之後會對老人的胃腸道血管產生刺激導致收縮。少吃糯食,比如糯米糰和粽子,吃多了引起腹脹腹痛,會誘發胃腸炎等疾病。
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