老年人養生需要哪些營養
老年人養生需要哪些營養
隨著年紀增長,人體的各器官及其功能都漸漸衰老,對營養的攝入也漸漸退化,年紀越大越能顯示出健康的重要性,因此老人養生也備受關注,老年人想要保持身體健康,要注意營養元素的攝取,老年人養生需要哪些營養呢?
1、水
水是生命之源,水在人體中佔比很大,每天都需要攝入適量水分才能保證所需,老年人更加要注意喝水,每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。
2、鈣
老年人最常見的疾病是腰痠背痛,腰腿疾病很多都和鈣質缺乏有關,如骨質疏鬆,缺鈣是導致骨質疏鬆的常見原因之一,因此老年人要注意鈣質的補充。
3、維生素
維生素是我們日常營養所需,老年人常常會出現缺乏維生素的疾病,補充維生素要注意飲食的合理安排。
4、鐵
缺鐵會引起貧血,而老年人由於吸收能力減弱,對鐵的吸收也是變少,老年人要常吃些瘦肉動物血等食物補充鐵分。
5、蛋白質
蛋白質是我們日常所需營養,老年人的機體功能變弱,對營養的吸收也變慢,因此想要保持營養的吸收,每天要補充這些營養。
6、膳食纖維
膳食纖維能促進胃腸蠕動,促進消化,而老年人的消化系統會隨著年紀增長而變弱,補充膳食纖維能幫助老年人消化食物,防止便祕。
老年人是容易患病的群體,會患病和營養的缺乏有密切關係,缺乏哪些營養會患哪些病,因此老年人補充營養很重要,日常的飲食要注意合理搭配,每天吃些有助補充營養的食物才能保持體內營養所需。
想要健康,老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果,同時吃些牛奶雞蛋等補充蛋白質,合理安排膳食才能保證健康。
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