老人 2種養生防病習慣
人一老,身體就大不如從前,什麼腰腿痛、糖尿病等都纏上身。那麼老年人要想安度晚年,如何養生防病呢?
很多人60歲之後,感覺身體狀況大不如從前。然而,美國“家庭醫生”網站最新載文稱,美國家庭醫師學會建議,只要養成良好的防病習慣,60歲後依然可以找回過去的健康感覺。一方面,可以在日常生活中增加身體運動,另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。
老年人養生經常鍛鍊能防病
第一,鍛鍊有助於預防骨質疏鬆,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二,經常鍛鍊有益大腦健康,預防老年痴呆。多項研究表明,經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三,經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。
老人鍛鍊可因人而異。首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裡,每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。
另外,說到老年人防病習慣,增強肌肉力量的鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
第四,老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟迴圈著地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉, 以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁,面對床或身前有人幫助保護。
除了運動之外,關愛老人防病的另一大關鍵就是合理飲食
其中,膳食纖維有助於老人健康,它可以增強腸道功能,降低患心臟病、2型糖尿病和癌症的危險,降低膽固醇水平。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃鹹味零食,不妨以爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
結語:忙碌操勞了一輩子,讓我們衷心的祝願天下所有的父母都能健康的安度晚年~對於老人而言,自己也要多運動、多吃健康的食物,這樣不僅讓兒女們放心,也能使自己每天都精力充沛!(文章原載於《大家健康》,刊期:2012.9期,作者:赤兔,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
-
老人要關注胃健康 日常生活中適合老年人的養胃食譜
老年人的腸胃需要小心的呵護,尤其是腸胃不好的老人,更需要小心的呵護才是。對於老年人來說,隨著自己的年齡越來越大,身體的各個方面都會呈下降的趨勢,尤其是在臟器上面。所以,老年人必須要多注意養生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
小腿外側疼痛是怎麼回事
有的時候,我們經常會聽到,老年朋友們說自己的小腿痛,而且是小腿外側痛,那麼當出現小腿外側痛的時候,老年朋友們要注意了,因為小腿外側疼痛一般與我們的腰有很大關係.今天就為大家說兩種因為腰部位而引起的小腿外側疼痛:一種是腰椎增生,腰椎增生是由於骨質增生致神經受...
-
民間流傳的養生長壽祕訣
1、發宜常梳方法用梳子輕輕梳頭100,300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反覆數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。功效梳髮可刺激頭皮的神經末梢,促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦...
-
老年人心慌嘔吐治療方法
老年人上了一定的年齡後,那麼就會出現這樣和那樣的疾病,比如心慌嘔吐,就是常見的一些症狀,所以當出現了心慌嘔吐,這老年人一定要引起重視,以免對自己的身體構成嚴重傷害下面就詳細介紹了老年人心慌嘔吐治療方法,你可以看看治療的方法有哪些?儘快的治療康復。非藥物治療...