膝骨關節炎老人健身五忌
現在電視上的健身鍛鍊節目內容豐富多彩,許多老年人看後躍躍欲試,也跟著練。但一些患膝骨關節炎的老人由於膝關節長“骨刺”,鍛鍊後不僅沒有達到健身效果,反而雪上加霜,出現疼痛,走起路來更困難,不得不到醫院骨傷科檢查治療。這裡提出健身五忌,供大家參考。
忌練下蹲:
下蹲運動時,膝關節膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動作反覆旋轉摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫學稱髕股關節)壓力等於體重的6倍,下蹲時,壓力可達到體重的8倍,而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。
忌拔腿筋:
老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化,將腿抬高搭在單槓或健身器上,做拔筋壓腿動作,容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質疏鬆者,還會有發生骨折的危險。
忌打太極:
太極拳是適於老年人的全身運動,但看似緩慢的一蹲一轉,一提一蹬,對膝關節壓力扭轉力很大,會加劇老年人關節磨損。此運動亦不適合於患膝骨關節炎的老人。
忌健身操:
跳健身操時,膝關節旋轉、跳躍動作幅度大,這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的機率,有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適,但過一段時間症狀加重了,這才恍然大悟。
忌散步過:
散步是一種適合老年人的溫和運動,但長時間長距離過度反覆行走,可增加關節軟骨的磨損,同時造成關節區域性充血,滑膜腫脹滲出,產生炎性反應,誘發或加劇原有的骨性關節炎症狀,使疼痛更厲害,從而影響行走活動。因而患膝骨關節炎的老人不宜過度散步“遛彎”。
-
老人出遊注意哪些事項
1.防止意外。行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出遊時,老人應儘量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發生意外。2.注意過敏。有過敏史的老年人,要儘量迴避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。3.注意飲食衛...
-
老年人重症肌無力的治療
其實生活當中,不單單是許多的青少年或者是兒童會出現重症肌無力的表情那麼老人也會出現,由於年紀大了面板出現鬆弛,讓很多老年朋友們的運動神經出現了一定的損傷,就比如說老年人重症肌無力,我們該如何預防以及治療呢!(一)治療對於伴有胸腺增生或胸腺瘤的患者,應在藥物...
-
想要長壽每天堅持這麼做
良好的生活習慣,就是長生不老藥。近日,美國《男性健康》雜誌載文,列出10個好習慣,有助延年益壽。1.起床後90分鐘內吃完早餐。美國馬薩諸塞大學一項新研究發現,早上起床90分鐘之後才吃早餐的人,肥胖機率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。...
-
老人走路不穩或缺乏維生素
上了年紀的老人走路經常不穩,一般認為是老人平衡力下降引起的。事實上,除了平衡力之外,走路不穩還要警惕以下三個方面。缺乏維生素B12。缺乏維生素B12不僅會引起貧血,更會引起脊柱變形等脊髓疾病,從而出現雙下肢無力、走路不穩等症狀。不少老年人常由於不恰當的飲食...