膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後將腳尖向上繃起,逐漸將左(右)膝伸直與地面平行,並保持直腿姿勢5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10-20次。
直腿抬高
躺在床上腿伸直,腳尖向前向上用力勾起,膝關節努力伸直緊繃,慢慢抬腿,抬離床面20cm即可,堅持5-10秒,再慢慢放下腿,放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右,分次完成,每次10個即可。
終末伸膝
躺在床上膝關節下墊一薄枕頭,高約10cm。腳尖向前向上用力勾起,膝關節努力伸直繃緊,腿伸直,堅持約5-10秒,再慢慢放下腿,放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右,分次完成,每次10個即可。
俯臥屈膝
俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10-20次。
輕叩膝四周
坐在椅子上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,並儘量放鬆雙腿,或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右,用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
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