健康養生老人睡眠有道
目錄
第二章:中醫4法寶,讓老人睡眠更好
第三章:警惕老人睡眠的兩個誤區
第四章:老人安睡錦囊
老人睡眠問題一直社會關注的首要問題,隨著身體機能的下降,老人的睡眠也變得很淺。那麼,老人如何保證充足的睡眠?下面就來和小編一起盤點老人養生知識,教老人睡眠注意事項。
老年健康 睡眠有道
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣只會讓我們體內的食物堆積,這些都形成了脂肪,很容易發胖。
我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面,我們就處於一種興奮狀態。從而我們大家就很難入睡。
三、在入睡之前,我們大家不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較複雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。
六、大家都聽說過“病從口入”,我們在入睡的時候不要嘴張著,因為很多病菌通過口腔傳入體內,從而引發很多種疾病。
七、很多老人都有一個矇頭而睡的習慣,這樣會導致我們撥出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入,這樣對我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光,人在睡眠的時候,雖然閉著眼睛,但是仍然能感覺到燈光。這對於那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。
十、對於那些貪涼的老人們,我們應該提醒大家在睡眠的時候,不要在風口入睡,這樣很容易感染風寒。
中醫4法寶,讓老人睡眠更好
首先是提倡睡子午覺。
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。 中醫4法寶 讓老人睡眠更好
還有,睡前減慢呼吸節奏。
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳
可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
警惕老人睡眠的兩個誤區
1.年老了自然睡得少
人們通常認為隨著年齡的增長,人對睡眠的需求就會逐漸減少,但實際情況並非如此。彭康說,老年人由於中樞神經系統結構和功能變化,睡眠週期節律功能下降。睡眠節律的改變,導致連續睡眠的時間比年輕人少。但是,老年人連續睡眠即“大睡”的時間少,但一天內可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計,結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此,不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的,如果經常難以入睡或睡得很少,需要就醫尋求幫助。
2.睡得多才是睡得好
彭康提到,老年人睡眠不足影響健康,但有些老人走向另一個極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的。生理學家認為,60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
如果睡眠時間過長,反而使體能下降越多,進而加速身心衰老。研究調查表明,每天總睡眠時間超過9小時的老年人,不僅不會精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理,且可能愈睡愈懶。“有時睡得多反而休息不好,建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。”
老人安睡錦囊
1.適當鍛鍊
:有研究顯示,每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練,如快速行走、健身操練習、打太極拳等,可以明顯改善老年人的睡眠質量。
2.晒太陽:
白天適當晒太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時,如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足,這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳:
老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10~20分鐘,雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張,促進末梢血液迴圈,有助於大腦的抑制擴散,起到催眠作用。
4.改變睡眠習慣:
老年人晚飯不要吃得太飽,晚飯後不再進食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活動,不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著,起來做些單調無味的事情,待有睡意時再上床,睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡,早晨都應按時起床。
5.食療:
可以用以下食療幫助老年人睡眠:1.桂圓肉30克,西洋參6克,白糖少許,加水煲,適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2.蓮子、百合各30克,豬瘦肉200克,加水煲,適用於體質較弱者的失眠。3.當歸15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,適用於血虛失眠,特別是女性血虛者。
總結:睡眠是人體最好的充電準備,而老人都有睡眠的困擾,因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項,注意睡眠事項才能有好的睡眠好的精力。
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