中老年婦女如何補鈣呢

補鈣，對一箇中老年人來說是非常需要的，如果不好好給自己補鈣，那麼對於一個缺鈣的老人來說危害是很大的，很多中老年缺鈣之後不及時補鈣的話，那麼做什麼事情都感覺很勞累，就連平平常常走路都會覺得特別的難受，還會大汗淋漓，而中老年人補鈣所用的方式也是很重要的，補鈣一定要合理，那麼中老年人如何來補鈣呢？

老年人如何補鈣 一、 早上。喝250毫升牛奶，或喝豆漿。注意上午晒太陽，促進 鈣的轉化和吸收。光吃不吸收，等於白補。 二、 中餐、晚餐可吃的食譜： 1、 菠菜豆腐湯。 菠菜當中也含有多種促進鈣利用、減少鈣排洩的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當中。 必須注意烹調順序：第一、先把菠菜用開水焯了，去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯過的菠菜，煮湯。 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 3、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在

製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

4、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 三、 晚上睡覺前： 吃鈣片和維生素D，晚上人體消耗鈣比較多。

如果在補鈣的時候選擇這些方式來補鈣的話，那麼調節好身體素質不說，還有強身健體的作用，選擇補鈣的食物自己一定要重視，而對中老年人補鈣來說，雖然說要補鈣，但是補鈣一定不能太頻繁了，不然是很容易讓骨骼變得脆弱，也很容易骨折，那麼自己補鈣的時候最好是遵從醫囑。