中老年婦女補鈣的方法
人的年齡開始在增大的時候就會出現缺鈣的現象,而缺鈣會給一個人帶來一些不必要的麻煩,很多人在缺鈣的過程中很容易出現一些問題,比如說做事情需要很費勁費力的,這樣也總是提不起精神來,還有很多人在缺鈣的時候也容易腰痠腿痠的現象,甚至還有人在缺鈣的過程中有一些上下樓不方便的麻煩事,所以說必須要補鈣,那麼中老年婦女補鈣的方法有哪些呢?
最佳補鈣獎:牛奶、豆製品、蝦皮、堅果、蔬菜。只要能夠正常進食,從天然的食品中獲得鈣,是最為推薦的補鈣方式,這是因為天然食物中的鈣最易為人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量最高;其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮;再次是堅果類食物,還有蔬菜中也含有一定量的鈣。這裡特別要說一下蔬菜,很多人認為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關,實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。
最方便獎:鈣片&複合營養素片。鈣片和複合營養素片是都市白領們最偏愛的補鈣方式,與它們易於服用有關。鈣片和複合營養素片中,含有的鈣多是“合成鈣”,比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。從含量來看,碳酸鈣的鈣含量較高,若從吸收率來看,碳酸鈣則較好,檸檬酸鈣和乳酸鈣次之,葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒必要用這種方式來補鈣。由於胃口變差,消化能力逐漸衰退,從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣,這種情況下可以用通過鈣片和複合營養素片來補充鈣。
中老年人補鈣的時候一定要慎重,如果補鈣太多,那麼骨折的現象是很容易出現的,如果補鈣太多了,那麼骨骼是很容易出現脆弱的症狀,補鈣還要合理,選擇時候自己,沒有傷害的補鈣方式來給自己補鈣,不要以提起補鈣就盲目給自己補鈣,還給自己吃一些藥物來補鈣,一定要注意了。
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