腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變
腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變
中老年人要警惕腳踝老化僵硬,腳踝老化僵硬會引發高血壓,引起下肢動脈血管梗塞,甚至偏癱。那該怎麼辦呢?專家介紹,在家常做“腳踝操”,對預防高血壓引起的下肢血管病變很有效果,趕緊來往下看吧。
踮腳運動:身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢向上頂,踮起、放下,來回運動10次。再換左腳尖,方法同上。
旋轉運動:以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上,將左腳抬起,置於右側大腿上,用右手握住左腳掌,左手握住左腳踝上方,腳掌從右至左、從左至右慢慢轉10次。再換右腳,方法同上。
伸踝運動:取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向後仰,約1分鐘。
腳踝運動:可坐在椅子上或床沿上,一隻腳著地,另一隻腳慢慢抬起伸直,並伴隨著自己的呼吸,活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾,兩隻腳各做10次。
高血壓患者的注意事項
高血壓的發生與生活陋習,生活行為習慣有很大的關聯,老人得了高血壓怎麼辦要注意調整生活方式,少攝入食鹽,同時控制總熱量攝入,清淡飲食,適當參加戶外運動,戒菸限酒,控制體重,保持良好的情緒,規範化服用降壓藥物,監測血壓控制的效果。
通過上面的介紹,想必很多朋友對老人得了高血壓怎麼辦的問題有所瞭解,有關方面的專家指出,老人高血壓是老人的常見慢病,具有普遍性,老人朋友應理性看待,在醫學治療的同時,加強生活保健對高血壓治療具有重要的意義和作用。
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