中老年人注意進行頸部鍛鍊
中老年人注意進行頸部鍛鍊
老年人無論是頸椎還是全身其他器官,均發生了一系列生理性的退行性改變,可伴發其他中老年病症。因此,中老年人活動頸部的體操應注意一定的強度和運動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長,以避免意外情況的發生。如能長期堅持鍛鍊,對放鬆頸部肌肉,減緩頸椎部位的退行性變,預防頸椎病是極有幫助的。其活動頸部的具體方法有:
①兩手拇指頂住下顎慢慢往後抬,使頭部保持仰伸狀態,堅持6~10秒,重複6次;
②用一手繞過頭頂置於對側耳部,來回向左右方向扳動頭部,堅持6~10秒,左右交替各重複3次;
③雙手十指交叉抱頭後部,使頸部將頭部往前撥,堅持6~10秒,重複6次;
此外,中老年人頸部肌肉力量較為薄弱,常有慢性頸肌勞損,可致頸部肌肉力量的不平衡,不利於維持頸椎的穩定性。因此,中老年人應象做其他運動鍛鍊一樣,進行強化頸部肌肉的練習,其具體方法為:
①用全力收縮兩肩,堅持10秒,重複5~10次;
②兩手扶前額,給予一定的阻力,用全力使頸部前屈,堅持6次,重複3~5次;
③一手扶頭側部,給予一定的阻力,用全力向同側使頸部傾倒,堅持6次,左右交替,重複3~5次;
④雙手扶頭頸後部,給予一定的阻力,用全力使頭部往後傾,堅持6秒,重複3~5次。
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