老年人春季體育鍛煉要注意三點
老年人春季體育鍛煉要注意三點
在我們東北地區乍暖還寒的初春時節,老年人在日常體育鍛煉中到底應該注意些什麼呢?老年人在春季進行體育鍛煉時,應注意以下幾個方面:
春季要注意防寒保暖,預防突發性疾病
醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”,春季氣候多變,氣溫回升,大量致病菌開始繁殖,且早晚溫差較大,而隨著年齡增長,老年人的各項生理機能也在逐漸減退,對氣候變化的適應能力較差,這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運動過程中,老年人衣著要儘量鬆軟輕便,貼身保暖,可根據自身體質,結合溫差,隨時增減衣物。鍛鍊後,大汗淋漓時不可在風口處納涼,應立即用軟毛巾將汗水擦乾,及時穿衣禦寒,之後慢走一二百米,休息片刻,防止運動後立即休息引起身體不適。同時,春季也是心腦血管病的高發季節,鍛鍊過程中尤其要注意預防腦出血,切不可做劇烈運動,不要猛蹲猛起,腳下時刻注意防滑,避免突然摔倒。
鍛鍊身體要選擇合適的時間和地點
在市區生活的老年人,應避免過早晨練,建議鍛鍊時間為早9點以後,因為清晨5到7點這一時間段裡,空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等汙染物質,鍛鍊過程中會對老年人心肺功能造成負擔。如確實需要清晨早起鍛鍊的人群,建議儘量選擇環境優美少煙塵的地方進行。另外,老年人切勿到過於偏僻的地方進行鍛鍊,宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方,以便有突發情況時能及時求助或報警。
體育鍛煉一定要科學選擇運動專案
多參加增強心肺功能的鍛鍊,比如太極拳、集體舞(操)、扭秧歌、步行等專案。其中步行專案是首選,特別是70歲以上的老年人,建議每天步行半小時。無論選擇哪項運動,其運動幅度和運動量可自行調控,每次鍛鍊以30至60分鐘為宜,注意循序漸進。在鍛鍊身體之前,要先進行10分鐘左右的準備活動,避免運動造成的肌肉損傷。鍛鍊要有計劃,掌握好分寸,切不可操之過急。根據個人的體質,選擇增減運動量,鍛鍊之後,做5至10分鐘的整理活動或自我按摩,以防肌肉僵化。
綜合以上建議,老年人在參加體育鍛煉時,要根據身體狀況做好防護,避免運動造成的不必要傷害,日常生活中更要加強對自身相關疾病的瞭解,積極治療已患疾病,增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
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