冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼?
冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼?
冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼?
老年人在冬日裡鍛鍊一定要“量力而行”。氣溫低,關節肌肉僵硬,如果進行劇烈運動,容易造成肌肉拉傷、挫傷,血壓升高等情況;但是運動量太小,身體還沒有活動開,不能達到健身目的,還可能適得其反。鍛鍊時要注意下面三個原則:
保暖:
千萬不要逞強而少穿衣服,可以等鍛鍊熱了,再一件件脫下,衣服以保暖、透氣、寬鬆、舒適為好,鍛鍊的場所也以向陽為宜。
避風:
迎風鍛鍊,熱量散發快,肌肉不能充分放鬆,還容易使動作走形,達不到應有效果。冷風吹入口鼻,會造成呼吸困難、腸胃不適等。
勿逞強:
老年人鍛鍊最怕逞強,一定要依據個人的身體情況,不能和別人盲目攀比。鍛鍊前要做好準備活動,不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面,運動量要循序漸進地增加。一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的專案,健身氣功作為一項傳統體育專案,運動量適中,活動範圍較小,健身效果顯著,很適合老年人冬天在室內開展。
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