老年人春季鍛鍊的四個注意事項
一到春季,廣場上、公園裡,眾多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,但專家提醒,鑑於特殊的身體條件,老年人在春季鍛鍊時應有“四注意”。
1.注意保暖
春寒料峭。人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊的過程中和結束後更應該注意保暖,防止在鍛鍊中受風寒。
2.運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛鍊,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。
3.不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛鍊;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。
4.在鍛鍊前適量進食
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的迴圈,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛鍊。
-
老人要關注胃健康 日常生活中適合老年人的養胃食譜
老年人的腸胃需要小心的呵護,尤其是腸胃不好的老人,更需要小心的呵護才是。對於老年人來說,隨著自己的年齡越來越大,身體的各個方面都會呈下降的趨勢,尤其是在臟器上面。所以,老年人必須要多注意養生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
小腿外側疼痛是怎麼回事
有的時候,我們經常會聽到,老年朋友們說自己的小腿痛,而且是小腿外側痛,那麼當出現小腿外側痛的時候,老年朋友們要注意了,因為小腿外側疼痛一般與我們的腰有很大關係.今天就為大家說兩種因為腰部位而引起的小腿外側疼痛:一種是腰椎增生,腰椎增生是由於骨質增生致神經受...
-
民間流傳的養生長壽祕訣
1、發宜常梳方法用梳子輕輕梳頭100,300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反覆數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。功效梳髮可刺激頭皮的神經末梢,促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦...
-
老年人心慌嘔吐治療方法
老年人上了一定的年齡後,那麼就會出現這樣和那樣的疾病,比如心慌嘔吐,就是常見的一些症狀,所以當出現了心慌嘔吐,這老年人一定要引起重視,以免對自己的身體構成嚴重傷害下面就詳細介紹了老年人心慌嘔吐治療方法,你可以看看治療的方法有哪些?儘快的治療康復。非藥物治療...