跌倒成老人死亡第六大殺手
冬天老人四肢靈活性不好,容易發生跌倒傷害。據統計,在我國,每年有20%的老年人發生過跌倒,跌倒的發生率與年齡呈正比,70歲以上者佔25%,75歲以上則上升到35%。更糟糕的是,跌倒還會引起骨折,甚至死亡。據統計,在美國,跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。
對此,美國紐約大學藥學與麻醉學教授,防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態》(譯林出版社)中指出,老人們可以通過練習,學習正確的跌倒姿勢。他更建議,開始練習時,老人可以在地板上鋪塊墊子,而且要選擇一個重心比較低的姿態開始,比如深蹲。
羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是:下頜微微收緊,下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜,彎曲膝蓋,降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動身體,比如做個後滾翻或前滾翻,防止所有的衝擊力集中到身體的某一點,有助於避免骨折。反覆練習後,正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中,你就可以正確地跌倒,最大限度地降低受傷可能性。
對於美國專家的跌倒練習方案,中國的老年病專家也表示贊同,北京老年醫院康復科井愛平主任告訴《生命時報》記者,健康老人可以根據自己的條件,在有人看護的情況下做以上的練習。
同時,井主任還給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方。練習快步走,每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節目運動,量力而行,動作不必太標準,教練抬腿你就抬腿,教練伸手你就伸手,這樣的運動也很有效。
-
老人常做七種運動可防衰老
老人常做七種運動可防衰老不論老年人喜歡什麼樣的鍛鍊,都能從以下的7個抗衰老練習中受益.它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如,而且還能避免受傷,感覺更年輕。1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解...
-
老年人保健 老年人常見眼疾要當心
隨著年齡的增加,一些身體部位會出現老化,比較容易患上一些疾病,比如說視力減退、老花眼以及青光眼等。很多人在發現視力不好後會置之不理,認為這是很正常的事情,把這一切完全歸結於身體機能的生理性衰老,殊不知眼病嚴重會對身體健康造成影響。下面我們就一起來看下中...
-
食療治療老年痴呆症的方法
老年痴呆症是長者常見的精神障礙性疾病,輕者神情淡漠、默默不語、反應遲緩、少思善忘;重者言辭顛倒、不識親友、時哭時笑、或幾日不眠、厭食,甚至大小便失禁。患者宜多進食營養食物,如豆製品、瘦肉、魚肉和蔬菜。每天保持適量運動,避免空氣汙染和噪音刺激。在陽光和...
-
老年人保健 多讀書可防老
讀書是一種潛移默化的心理效應,聲情並茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀,既能調節氣機的升降出入,增加肺活量,又能舒肝理氣,調達情志。隨著現代生活節奏的加快及人際關係的複雜緊張,很多不良情緒嚴重影響著人們的身心健康,各種身心疾病接踵而至。傳統的醫學模式...