老年人每週鍛鍊三次 跌倒風險減半
老年女性進行規律的鍛鍊
鍛鍊能降低她們跌倒的風險,從而避免骨折或其他嚴重的傷病。在教練監督下,這群70歲左右的女性開展了平衡和力量相結合的練習,每週3次,堅持了一年;未來五年裡,與那些沒鍛鍊的同齡人相比,她們跌倒受傷的風險下降一半。
分組調查
研究者選取了149名老年女性,將她們隨機分為4組;一組從事力量訓練,另一組從事平衡訓練,還有一組將兩種方法結合,對照組不從事訓練。五年跟蹤調查期過後,與從不鍛鍊的女性相比,結合開展平衡訓練和力量訓練的女性因為跌倒而受傷的風險降低了51%,骨折的風險降低了74%。
一項研究成果表明
為了預防跌倒和降低受傷風險,即使從老年階段開始鍛鍊,也為時不晚。
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