膝蓋軟組織退化怎麼辦?
隨著年紀的增大,人體的許多器官都會發生退化,如老人漸漸有些耳聾,身體也不如從前。膝蓋軟組織退化也是其中的一種。膝蓋軟組織退化會使人們的日常生活受到很大的影響,以前力所能及的事也變的十分勉強。那麼膝蓋軟組織退化怎麼辦呢?下面來和小編一起了解一下相關知識。
膝蓋軟組織損傷恢復注意事項介紹如下:
有些人往往在膝關節損傷以後,放棄了體育運動,其實得不償失。運動醫學醫生研究發現,從長遠的效果看,不鍛鍊的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛鍊則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛鍊的原則是,要在最大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛鍊。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛鍊方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅持每星期運動2至3次,每次重複15次。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的衝擊,這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈,但力度要適當。
以上就是小編對膝蓋軟組織損傷注意事項的介紹,相信看過小編的文章你已經有了一定的瞭解了。小編提醒,在護理期間也要有一定的運動,經常使用才不會使膝蓋“生鏽”。感謝大家的閱讀。
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