老人長期嚴重失眠怎麼辦調節?
充足的睡眠時間對於我們的健康來說是很重要的,可以說睡眠的質量決定著生命的質量。但是隨著社會的發展,大家的生活壓力也越來越大了。不少人開始失眠,甚至有長期嚴重失眠的。失眠不僅會影響到第二天的工作和生活,而且對身體的傷害也是很大的。那麼,長期嚴重失眠如何治療呢?
失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔心和害怕失眠,會產生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調理而改善的!給你以下建議:
1,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。
3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。
4,每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯後散步一小時左右。
5,有條件的可以去爬山,或者旅遊爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發洩,又可以放鬆,並享受自然美景,有助於放鬆緊繃的神經,從而更快進入睡眠狀態。
6,睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。
通過上文的介紹,大家應該都學會了該如何控制失眠了吧。引起失眠的原因,除了是一些不良的生活習慣導致的外,某些疾病也是會引起失眠的。所以,大家的失眠如果久治不愈,應該到醫院去檢查一下,接受治療。只有解決了失眠的問題,大家的健康和生活才能正常。
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