在平時嚴重失眠怎麼辦?
一天有24個小時,一般我們把1/3的時間都給了睡眠。晚上是我們的身體各個器官運作的最佳時間,長時間熬夜對身體的傷害及大,身體機制造到破壞是無論無何都難以恢復的。可是有些人到了睡覺的時間睡不著,甚至嚴重的失眠,其實失眠有著外部原因也有內在的。
1、 在生活中我們要避免精神高度緊張,保持良好心態。根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
2、睡前泡個溫水澡,睡前可以泡個溫水澡放鬆一下,水溫不要超過37攝氏度,泡10–15分鐘即可,然後馬上進被窩。
3、養成良好的作息習慣,按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並無妨。切切不要因為昨夜睡得 少, 千萬不要在床上做其他的事。
4、合理飲食,在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
5、如果長期失眠的話,我們可以服用安定等鎮靜劑,但這容易造成人們對藥物依雖然見效較快,但除非是非常嚴重的失眠,輕度失眠不建議使用。
和小編一起看了那麼多,想必你們多少都瞭解了一些治療失眠的辦法了吧。失眠是不能小看的它會影響我們的工作和生活,會使我們的身體伐累,而且會把不好的情緒帶到家裡影響家庭和諧,以上方法沒用的話小編建議去看醫生。
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