老年人怎麼選擇鍛鍊時間
老年人怎麼選擇鍛鍊時間
古人喜“聞雞起舞”,今人愛早起晨練。但健康專家認為,早晨並非運動的最佳時間,對老年人尤其如此,不僅健身效果難以保證,甚至還會危害健康。
第一、早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛鍊,作為運動能源的糖,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後,由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸,致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往導致心率失常,甚至引發心源性休克,繼而危及生命。
第二、臨床醫學研究發現,上午9時心臟病發作的機率比下午1時要高出3倍,早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利,而這些疾病的患者多集中在老年人群。
第三、老年人由於身體機能出現老化現象,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態,心跳和呼吸都很緩慢,身體代謝水平較低,肢體反應的敏感性和動作的靈活性,都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛鍊,不僅效果不佳,還容易造成摔、碰、扭傷等,傷害身體。
第四、戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性,來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止,各種廢氣不易擴散,是一天中空氣汙染較嚴重的時段,尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
體育科學研究專家建議,根據人體生物鐘節律,老年人鍛鍊的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態,體內的糖分增至最高峰,鍛鍊不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。
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