老人如何選擇最佳健身時間
老人如何選擇最佳健身時間
老年人在飽餐後,食物都會集中到胃腸道等待被消化,但老年人的消化系統不比年輕人,相對較弱,為了更好地消化掉體內的食物,機體血液就會自動“支援”到腸胃,腦部供血量相對減少,因而出現餐後頭昏、睏倦、乏力的情況。再加上老年人由於心臟功能較弱,飽餐後血液迴圈的改變,也容易使心臟供血不足,於是導致心率加快。通常情況下,這種狀態持續半小時左右就會恢復正常。因此,為了避免餐後可能出現的低血壓症狀,老人進食時不要吃得過飽,以免加重心臟和腸胃負擔,影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應,進餐後最好不要立刻就動,不要立刻猛起,以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是,老人吃完飯,在原位小坐一會兒,然後再起來走動;半小時後,則可以選擇一些舒緩的運動方式,如散步等進行鍛鍊。
其實無論老人還是成年人,鍛鍊都是要有正確的時間和地點的。 其實鍛鍊是需要有合適的鍛鍊身體什麼時間最合適?什麼地點最合適?運動生理學專家何玉秀教授在接受採訪時認為,健身應選在日出之後,日落之前進行,並要遵循安全、適量、循序漸進的原則。
過去很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好,於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛鍊。當聽說太早鍛鍊對身體不好以後,又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體。其實,這兩種選擇都是不科學的。 “朝五晚九”時,植物也需要呼吸,這時周圍環境的二氧化碳濃度較高,對人體健康不利。而日出之後,日落之前則不一樣,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛鍊時人體耗氧量的增加。此外,現在人們鍛鍊容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限,往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛鍊,但因車流量大,汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量,這不僅不能達到良好的健身效果,還可能對身體造成危害。
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