調節滑鼠手小祕笈
目錄
第一章:滑鼠手的症狀
第二章:小動作 助你調理及預防滑鼠手
第三章:治療滑鼠手 不妨握握拳頭
電腦帶給人們的利益是不容忽視的,但同時更不能忽視的是電腦所給人們帶來的危害,在諸多危害中滑鼠手其中最常見的。那麼,下面就來和小編一起盤點電腦族養生祕笈,教你克服滑鼠手祕笈。
滑鼠手的症狀
“滑鼠手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”,是指人體的正中神經、以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
由於鍵盤和滑鼠有一定的高度,手腕就必須背屈一定角度,腕部長時間處於緊張狀態,壓迫了腕管中的神經血管,使神經傳導被阻斷同時血液供應受阻,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙
主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛,夜間加劇,常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。
下述的症狀的發生應高度懷疑滑鼠手的發生:
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛,不適。
2、手部刺痛,麻木,冷。
3、握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、夜間疼痛。
5、疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩部和脖子。
小動作 助你調理及預防滑鼠手
動作1
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液迴圈,放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液迴圈。
正確使用滑鼠鍵盤預防滑鼠手
1.使用電腦時,鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵,用力輕鬆適中即可。
治療滑鼠手 不妨握握拳頭
對於經常與電腦打交道的人們來說,經常會因為過度使用滑鼠,而引起手腕痠痛,這時你不妨握握拳頭,就會舒服很多。
“手腕關節長時間密集、反覆、過度的活動,容易導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙,俗稱‘滑鼠手’。”在接受《生命時報》記者採訪時,哈專家說,而握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作,增加血液迴圈,增加肌腱柔軟度,從而減少區域性肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是:首先,舒展身體各部位,用力展開雙手五指,每次20—30秒鐘,做2—3次;第二步,吸氣,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每個指頭各做10秒鐘。
除此以外,專家建議,應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下,每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下,舒展四肢,放鬆精神。
與此同時,正確使用滑鼠,對於預防這種現象同樣重要。使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做;不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵;為幫助手腕放鬆,可以給自己配上一個滑鼠墊,滑鼠墊可使你的手腕與手掌放平,滑鼠墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點,可以起到按摩手腕、活血、去除痠痛麻木的效果。
總結:人們喜愛電腦帶來的各種方便快捷的利益,同時討厭電腦的危害。那麼,趕緊來嘗試小編為您盤點的電腦族養生祕笈吧,教你克服滑鼠手祕笈,輕鬆用電腦。
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