長途駕車補充營養很重要
長途駕車補充營養很重要
專家提醒:長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a,可以服用成品的維生素a膠丸,也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物,以補充長時間用眼的消耗。
緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處於相同的位置無法自由變換,體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外,還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。補充水分各種營養素的攝入均需要充足的水分來確保吸收,因此駕車1天需要補充至少2000ml水分。
保證飲食的規律與平衡出門在外的人不可能把整個家都帶在身邊,長期的遠行必然會帶來生活的不便,無法保證規律的飲食。所以說,長途開車旅行者要計算好行車的時間與休息地點,早餐應保證營養充足,質高量足,牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。
午餐可以稍微簡單,但應注意營養均衡,葷素搭配。晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住,休息時體力消耗不多,過多的食物只能增加胃腸道的負擔。因此,晚餐只需要吃八成飽即可。只是睡前莫忘飲一杯酸奶或牛奶,加一片多種維生素補劑。
注意食品衛生再好吃的食物都有一個前提就是乾淨衛生。瀉著肚子跑長途可不是一件省心的事情。因此,應在旅途中儘可能少吃外賣熟食和涼拌菜,也可準備幾片止瀉藥物。
旅途漫漫,精心設計一下自己的飲食,多尋找飲食的快樂,可使您的假期增加幾分樂趣。您應該已經明白營養加油站裡應準備的食物了吧,那就是維生素a膠丸、肝醬、胡蘿蔔、巧克力、糖果、水果、酸奶(牛奶)、維生素補劑。
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