久坐開車男性如何保健?男司機注意哪些對身體好
久坐開車男性如何保健?司機和白領還不同,白領朝九晚五的時候,還可以動動腿,伸伸胳膊,還能泡茶,外出吃飯。可是司機一個屁股沾在駕駛座位上後,就很難動彈了。所以,他們的健康問題有點嚴重,那久坐開車男性如何保健是好呢?聽專家怎麼說。
久坐開車男性如何保健?男司機注意哪些對身體好
久坐開車男性如何保健?
一、司機體操
久坐開車男性如何保健?如上所言,司機們很容易患上一些“職業病”,尤其是腿腳方面的毛病。我們為您推薦一些保健操,幫組您鬆快自己的腿腳,緩解各種腿腳的不適。
1、甩腿操:
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
2、扳足趾:
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
3、揉腿肚:
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
4、乾洗腿:
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
5、扭膝:
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
這些方法不只適用於司機,還適用於各類以久坐為主要工作狀態的男性。
二、“兩適中”
久坐開車男性如何保健,還要注意到久坐開車男性如何性保健的問題。對此,專家提出兩個“適中” 。
1、軟硬適中
太軟的沙發,使男性的整個臀部都陷進去,這也加大了擠壓力度,而且陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睪丸的溫度上升,生殖功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
太硬的座椅,會加大盆腔器官受擠壓的程度,時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進而導致前列腺炎。因此,常騎自行車的男性要調整好車座的高度,並用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。
2、冷熱適中
前列腺對溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睪丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,會降低精子質量,進而影響人的生殖功能。
所以,男性冬天外出散步時,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類比較熱的地方,男性也最好少去。
久坐開車男性如何保健,其實,不論男女和職業,長久保持坐姿都有礙健康,最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。
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