賴床小動作可助有車族緩解疲勞
賴床小動作可助有車族緩解疲勞
賴床小動作可助有車族緩解疲勞
第一式:使勁伸懶腰
在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直、上勾,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續1至20秒鐘。還可以增加一點花樣,伸展身體、擴張胸廓,促使全身肌肉的收縮,進一步加強呼吸運動,對加速清醒也很有利。
第二式:左右大扭身
取左側臥位,左側下肢伸直,右側下肢彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10至20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。有助預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。
第三式:團身滾一滾
仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩前後滾動10至20次。結束後,再伸伸懶腰,然後起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞。
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