專職司機如何保持自身健康
專職司機如何保持自身健康
對於司機來說,身體是革命的本錢,也是保證駕駛安全的基本要求,那麼司機怎麼保養自己的身體,怎麼保持自己的健康呢?
1、坐在地上,雙腿彎曲,把重心落穩在尾骨上;雙腳抬起來,雙手輕輕地放在小腿上,堅持半分鐘,腳放下來,休息一下再練。三次為一組,每天早晚各練一組。練完後起身,雙手半握拳,敲打長強位置5分鐘。只要堅持下去,很快就會見到效果。
2、坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側開啟。雙手握拳輕敲內踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。接下來,四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈。最後,雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。關元穴是雙效調節血壓的要穴,對治療高血壓、低血壓都會有效果。
3、中脘穴在身體正中線的任脈上,肚臍向上4寸處。這個穴位是胃的募穴,專治胃寒、胃痛、嘔吐、洩瀉。用食指和中指並在一起去點按這個穴位1分鐘,中脘穴處就會有一種熱熱的感覺。經常點按不但可以治胃痛,還能緩解緊張、焦慮的情緒。
4、靠在牆上,雙腿併攏,腳的內側貼合在一起,兩個腳跟靠在牆上,收臀、收腹,下巴稍微內收一點。簡單地說,就是讓整個身體的後側充分地貼合在牆面上。然後雙臂張開平展在兩側,彎曲肘關節,使大小臂構成90度角,腕、肘、肩也都充分地靠在牆上。每天至少做兩次,每次儘量保持長一點時間,一般在5~10分鐘以內。
5、心窩也就是中脘穴以上,胸骨以下的位置。這裡雖然叫心窩,其實是胃所在的位置。將雙手交疊,用掌跟在這裡按揉,順時針方向和逆時針方向各揉36圈以上。這樣既保養了胃氣,又能減輕壓力,使心中暢快。經常練習這三個手法可以有效止胃痛、祛胃寒、養胃氣。
6、雙手十指交叉放在後頸部,以雙手掌根提捏頸肌至發熱。頸部是膀胱經的上部樞紐,通暢這裡可以清除頭部和麵部的毒素,治療頭痛、頸椎並頭昏眼花、視力下降等問題,還能增強記憶力,使人頭腦變輕鬆。當你想放鬆頸椎時,千萬不要做大幅度旋轉頸椎的動作,以免造成頸椎脫臼;可以改成左右前後適度側壓或左右向後儘量旋轉到最大程度並保持。
7、每天睡覺之前泡泡腳,泡完腳後,坐到床上,腳心相對。腳心的湧泉穴是腎經的起始穴,這樣可以連通腎經。然後雙手儘可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下,再從下翻到上,直至小腿發熱。
8、坐在椅子上,用手掌去拍打後膝窩的正中點——委中穴。膀胱經是身體的排毒管道,而委中穴是這個管道上的排汙口,經常拍一拍這個穴位能讓膀胱經更好地排毒。
9、把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液迴圈,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。
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