加班警惕這些健康威脅
加班警惕這些健康威脅
加班警惕這些健康威脅
負性情緒要少說話
心累,說起累,不少人常會這樣形容,精神的疲勞感會一下子將人打垮。只要留意就會發現,經常發脾氣、說怪話、抱怨不休的人,不但自己心累,喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。總說“禍從口出”,在精神科醫生看來,心累也是從口而出的,沒有平和的心態,整天滿眼焦躁,盯著別人盲目攀比,精神總是處在緊繃的狀態,一旦稍有不如意,就像壓倒駱駝的最後一根稻草,會讓整個心理防線坍塌。
買票難、年終獎少、應酬煩,年關到,很多生活的煩惱事會接踵而來,想讓心不累,不妨把心胸擴大,把嘴巴縮小,如真覺得委屈,難受,選個合理的方式宣洩出來,如把想抱怨的話寫成小紙條,然後狠狠撕掉,或扔得遠遠的。想要發怒,趕緊看看屋裡的擺設,默唸“一二三”,在心理學上叫情緒轉移法。
伸個懶腰活動頸肩
過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以後,容易造成頸背部的不適。不是說有頸椎病的人才會在勞累後發現頸背部疼痛,很多年輕人缺乏保護意識和勞動規劃,也會疼得難受。年底家務繁忙時,不要急著什麼事情一下子做完。忙碌間隙,打個哈欠、伸個懶腰,或者起身走一走,活動一下四肢,尤其是扭轉頭頸、搖動肩,讓頸肩得到充分放鬆,
肝臟保護重在“養”
應酬多,長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負擔,而如果大量飲酒,更是給肝臟健康亮紅燈。少喝酒不喝酒,切忌暴飲暴食,多吃蔬菜及富含維生素食物,高嘌呤食物如海鮮、動物內臟等攝入要適量。肝臟保護重在“養”,而非“補”,良好的飲食習慣,遠比服用“保肝藥物”有意義。
婦科病愛找大忙人
天冷加之忙碌的工作與應酬,身體吃不消,婦科病也會找上門來。職業女性得慢性盆腔炎的就診量達到平時的兩倍。慢性盆腔炎是女性生殖系統的常見並多發病,大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療,在忙碌、體質虛弱時極易復發。出現諸如白帶異常、外陰瘙癢,小腹隱隱作痛等輕微症狀時,一定要及時就醫,最好保證每年一次婦科體檢。
累得慌吃東西要對路
感覺累,多數人第一反應是沒休息好,其實東西吃得不對路,也會導致疲勞。調查資料顯示,鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大,這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。如果有段時間粗糧吃得少了,會感覺疲勞一些,因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經紊亂,葉酸是神經系統的補充劑,它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復;而鐵不足導致的輕度貧血,會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風。
補充營養素,不少人先把眼睛盯在小藥丸上,藥片吃多了反而會帶來不好的副作用,常見的普通食物中富含的營養素能更好的被腸道吸收,鐵藏在豬肝、紅肉中,葉酸深綠色蔬菜中多,谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見,吃起來形式也可以靈活多變,像谷維素,如果不喜歡吃粗糧,蒸米飯時加一勺稻米油,就能夠保證每天谷維素攝入量。
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