如何通過按摩來緩解腰痛?
如何通過按摩來緩解腰痛?
如何通過按摩來緩解腰痛?
現代上班族常常久坐辦公室,表面看似輕鬆簡單,背後卻隱藏著很大的健康隱患,腰疼就是其中之一。腰疼會影響白領的工作效率和正常生活,小編就來給大家介紹一些可以緩解腰疼的按摩方法。
滾:
兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
推:
兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至區域性產生髮熱感。
抖:
兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
叩:
雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
抓:
雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦面板,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
跳:
徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液迴圈,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
踏:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
扭:
扭扭腰,辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
點:
取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
捏:
兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按:
取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
壓:
兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
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