腰痛如何緩解 緩解腰痛有什麼妙招
生活中,很多人都有被腰疼困擾的經歷,尤其是上班族,腰痛幾乎每天都在和這些人打交道, 針對腰痛,難道我們就束手無策了嗎?今天小編給大家帶來了幾種可以緩解腰痛的辦法。
一.緩解腰疼之穴位按摩法
1.腰痛穴
取穴:腰痛穴位於手背上,第二掌骨與第三掌骨的交接點。
做法:左手或右手握拳按摩,一定要有酸脹感,如果有疼痛感更好。
功效:只要揉上1-2分鐘,即可有效緩解腰疼。
2.腎俞穴
取穴:腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。
做法:雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。
功效:每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3.陽關穴
取穴:腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。
做法:左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。
功效:每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4.委中穴
委中穴是膀胱經上的一個大穴,位於膝關節後。俗話說腰背委中求,就是腰背上的事情,都可以通過按壓這個穴位來緩解。
功效:舒筋通絡,消除腰肌疲勞,緩解腰背疼痛。
二.緩解腰疼之按揉療法
揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至區域性產生髮熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦面板,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
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