上班族健康完備手冊
目錄
第一章:上班族必備的健康手冊
第二章:OL保健新法走路到達健康
第三章:辦公一族健身的奇妙方法
上班族不能以忙碌為藉口而不注意保健,這樣只會帶來疾病沒別的好處。辦公室曾經是很多人嚮往的地方,總覺得能做在辦公室裡工作室那麼幸福的事,殊不知辦公室存在許多健康隱患。下面就來和小編一起盤點吧。
上班族必備的健康手冊
1、注意眼部的放鬆
對於上班族來說,電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情,殊不知,如果你整天盯著電腦看而不休息,那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感,視力模糊、聚焦困難,頭痛或是脖頸疼痛等現象,75%的電腦使用者都有類似的症狀。
使用電腦時,應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離,視線平視高度15釐米以下的位置。另外,一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望,讓自己的眼睛放鬆一下。
2、謹防聽力的損害
現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了,無論是在公交車、地鐵、或是街頭,我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人,他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。
但是,我們是否知道,Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器,它們的出現使我們享受音樂快樂的同時,也使耳朵遭受到了史無前例的打擊,因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發現,人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候,聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後,聽力又會慢慢恢復。所以,思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候,一定不要把音量開到最大,收聽的時間也要儘量控制,以降低對耳膜的損害,此外,如果能收聽外放的音樂,儘量還是聽外放的音樂為妙。
3、注意預防肢體的麻木
對於上班族來說,長時間坐在電腦前,如果靜止不動,血液就會在深層靜脈,比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞,後果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法,就是運動。有的朋友會問了,在辦公室怎麼運動呢?其實,思陽在這裡說的運動,不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動,而是在辦公區域做簡易的動作。例如,每隔一段時間起身原地站一會兒,或是起身給自己接一杯熱水,腳下輕輕的動動腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人,長時間處在緊張的工作環境之下,容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為:急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中,嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因,但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關,可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話,那麼就要通過醫療藥物來控制了。
5、預防社交恐懼症
社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生,像剛到職場上面試的應屆畢業生,或是在找工作的待業青年,很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉,對別人的評價和注視感到害怕和不安,這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀,如身體、手腳顫抖,說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示,該病病因尚未明確,可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種,該病通常採用藥物和心理同時治療。
6、注意空氣的流通
現在大多數的辦公族都是在寫字樓中,然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放,使我們減少了窗戶的開放次數。
長期如此會導致空氣不流通,從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳,面板幹癢,鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況,一定要請公司定期維修中央空調系統,包括清潔或更換過濾器,多開窗多通風,禁止人們在辦公樓內及周圍吸菸。
OL保健新法走路到達健康
柔軟的步伐
虎感覺步行法的基礎是輕柔的步伐。它有助於改善你的體力、耐力、速度、反應等,同時能促進人體的心臟迴圈系統,從而降低了患上心肌梗塞的風險。
慢跑的過程中,小腿關節承受的壓力大約是身體體重的3 4倍,時間長了,容易對關節產生損害。而虎感覺步行時,雙腳著地的幅度相對比較柔和,因此關節負荷明顯比慢跑時低得多。
虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐,這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時的通病是隻繃緊了臀肌和腹肌,而將盆膈肌置之不顧,這勢必對髖部造成不良影響。
虎感覺步行的好處
● 盆膈和脊椎獲得了鍛鍊。 ● 簡單易學,適合任何體質的人練習。 ● 促進整個身體的健康和協調一致。 ● 減低多餘的體重和塑造完美體形。 ● 鍛鍊盆膈肌有助於促進性趣和增強性慾。
盆膈肌參與步行
我們的盆膈肌在步行時常常被忽略,這是因為盆膈肌位於身體較隱蔽的部位,以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實,盆膈肌對於女效能否保持挺拔的身姿、做愛時能否獲得更大的樂趣以及能否預防小便失禁等問題,起著至關重要的作用。
盆膈肌外層如同一個網路位於我們的括約肌(縮肌)之間:橫向纖維狀的中層擔負著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內層則使恥骨和尾骨得以對接。這個複雜的、緊密交織的“網”令人難以準確感知到盆膈肌所處的準確位置,這也是很多鍛鍊忽視了盆膈肌的原因。虎感覺步行讓盆膈肌參與其中,能對三層盆膈肌進行全面訓練。
正確繃緊盆膈肌
開始練習虎感覺步行時,要注重自身的感受!取直立姿勢,兩腿均勻負荷身體重量,從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一隻手朝前放在恥骨上,另一隻手則放在尾骨上。現在將你的盆膈肌,也就是說,將陰道和肛門之間的部位向內往腹部方向繃緊,腹部和臀部此時應保持放鬆。
繃緊盆膈肌1 2 3: 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 將臀骨繃緊,使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上,頸部伸長。
步伐輕盈自如 現在開始上路練習虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳後跟向外著地,大腳趾向內雙腳交錯小步前行,兩臂彎屈來回自然擺動。步行中你應經常檢查盆膈肌的繃緊狀況。只要盆膈肌一直處於繃緊的狀態,你會發現,你的步伐變得輕快起來。 附加值:盆膈肌在積極運動中繃緊並堅持到底。
虎感覺步行的頻率
最初3周,建議你選擇在平坦的路上練習虎感覺步行法,路程短一些。可以先朝一個方向走約5 10分鐘,然後再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。隨後幾周,慢慢地將步行時間增至半個鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。
掌握正確的速度
如果你在練習虎感覺步行時覺得有點無聊,那你可以攜帶Mp3,播放一些富有節奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味,而且音樂的拍子由慢逐漸加快,還能幫你找到正確的步行節奏。練習了虎感覺步行後應進行冷身放鬆活動和全身肢體的伸展運動,使肌肉得到適當的放鬆。
虎感覺步行的好伴侶 1. 一雙舒適的鞋 進行虎感覺步行練習時穿著的鞋子不能太“合腳”,而應該比平時穿的鞋子略大,以穿著時能塞入一根手指為宜。因為長時間步行,雙腳多少會有點腫脹,如果你的鞋穿上時感覺正好, 那麼步行一段時間後就會感覺有些擠腳了。
2. Mp3+你喜歡的音樂 一個音質良好的Mp3能為你帶來美妙的音樂,同時也為單調的鍛鍊增加了趣味性。步行時的音樂沒有太多的禁忌,只要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經過一段時間的練習,你可以讓音樂的節拍伴隨步行的節奏逐漸增強,這樣能有助於你掌握步行節奏。
辦公一族健身的奇妙方法
梳頭:
用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。
彈腦:
端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳:
先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。
練眼:
每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
臉部運動:
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液迴圈,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。
轉頸:
先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動,並向左右兩旁側傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。
伸腰:
伸懶腰可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。
揉腹:
用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便祕、消化不良等症。
提肛:
將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹運動:
左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
總結:長時間的坐在辦公室裡容易頭暈、眼花、失眠,那麼,你們就該注意了,不要等疾病來了在後悔莫及。從現在開始注意保健養生,從生活的一點一滴開始才能擁有真正健康的身體。
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