年輕一族別用睡眠賭健康
都市生活就像一臺24小時運轉的機器,豐富的晚間娛樂生活、沒有準點的加班、頻繁的朋友聚會,使得年輕人成為失眠、無眠一族,也成為健康隱患的最大群體。時尚生活成無眠藉口。
時尚現象一:已經過了凌晨1點,小李的手機螢幕還在不停閃爍,看他眉飛色舞的樣子,原來是和一個老同學在聊天,許久沒有聯絡的他們聊得熱火朝天,最後還嫌不過癮,直接改為打電話,眼看著天快亮了,白天還要上班,才抓緊時間打個盹。
時尚現象二:高中同學難得一聚,先安排去吃火鍋,大快朵頤一番後,接著再去唱歌,等大家都差不多唱得盡興了,最後還要安排去酒吧喝酒,一茬接著一茬,轉眼到了半夜,有人建議:“算了,乾脆玩個通宵,難得是個週末,不用睡覺了!”自然贊同者居多。
時尚現象三:單位又接了一個新任務,看來要在辦公桌和電腦前過夜了,備好方便食品、飲料,開始備戰,一會兒眼皮就開始打架了,可是眼睛再難受,工作也要完成,強打起精神,喝點咖啡提提神,繼續戰鬥,為了工作和薪水,今夜無眠!
因為家庭負擔輕、時間充裕、愛玩等原因,應酬、娛樂、加班這些或時髦或無奈的現象成為年輕人的家常便飯,也讓睡眠時間一減再減,久而久之成為失眠一族。
透支後切莫惡補睡眠 中老年對失眠、睡眠質量差等問題大多比較擔憂,前來就診的人較多,但年輕人很少關心自己的睡眠問題,去醫院諮詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫院。
據專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習慣有關,也和目前生活節奏太快、生活壓力大有一定關係,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠質量,同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產生失眠、多夢、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對女性來說,每天不能保證8小時睡眠,還會加快面板衰老和肥胖。
年輕人雖然容易透支睡眠,但也習慣過後惡補睡眠,或者聽之任之,即使出現睡眠障礙也不願意去就醫,作為年輕人,應多給自己減壓,自我調節,儘量讓自己的睡眠符合正常的作息規律。
自我調節規律生活 正常人在情緒困擾、心理有壓力時,都有可能引起失眠等睡眠障礙。要擺脫失眠等的困擾,首先生活要規律,否則夜班及白班的頻繁變動會導致人體生物節律被擾亂,還要預防各種精神疾病,減輕心理壓力,避免產生不良的自我暗示。同時培養良好的睡眠習慣,如睡前不過度用腦,保持情緒輕鬆、肌肉鬆弛的狀態,睡前不能吃得過飽,不要過度飲水。
最好遠離濃茶、咖啡和藥物、飲酒,否則會干擾正常的工作、學習和生活,失眠嚴重時可在醫生的指導下使用小劑量的安眠藥,以便儘快恢復正常的睡眠與覺醒規律,如果是心理因素所致,應當消除精神刺激,由於睡眠環境不佳引起失眠者需要改善環境,並消除對睡眠障礙的焦慮。
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