冬天睡眠不是小事 學會正確睡眠讓身體更健康
睡眠是重要事情,通過睡眠能調節、保健身體。冬天晝短夜長,與其它季節相比,在睡眠上也要做相應的改變,睡眠不是小事,要進行正確睡眠,很有可能會起到事半功倍的效果,那麼冬天應該如何進行睡眠呢?
入睡時間提前
在冬天入睡時間應該提前,與夏天不同,可能人們會玩樂到凌晨,但在冬天,因為寒冷,人們會減少外出玩樂時間,提前入睡,對身體調節很有效。
即使你再忙碌,在晚上11點前也應該進入夢鄉了,最好的睡眠在晚上10點就應該入睡。提前入睡,有益身體內部器官休息,畢竟經過一整天,器官也呈現疲態。
除了入睡時間需要提前外,在冬天還可以多睡一會兒。
睡眠時間增加一個小時
保證八個小時的睡眠對身體好,這樣的話,大家都知道,為此,生活中,不少人的休息時間,往往會制定在八個小時。當然,也不乏一些人,睡眠不足八小時。
其實,在冬天可以適當的增加睡眠時間,例如,在晚上十點半入睡,早上六點半起床,這是很多人養成的習慣。
不妨在冬天,提前半個小時入睡,同時,起床的時間可以延緩半個小時,在這九個小時的睡眠時間能調節好身體,即使你再疲倦,通過這九個小時也能調節好身體。
中醫也建議早臥晚起
關於冬天提前入睡,增加睡眠時間,也是中醫一致認可的事情,在中醫看來,冬為陰令、冬主收藏,冬三月要早臥晚起,這樣對陰之收藏很有效。
雖說早臥晚起有益健康,但並不是倒下就睡,也需要進行睡前準備。
睡覺前準備
睡前喝牛奶
睡覺前喝牛奶有益健康,喝牛奶能吸收營養,還能促進睡眠。牛奶對身體有鎮定、安神的作用,有助於睡眠。
空調不宜過度使用
空調成了人們抵禦嚴寒不得不用的工具,在冬天,把空調開一整夜,臥室、室外的溫差在十幾度很常見,卻不想,長時間使用空調,對身體並不好。當室溫在35度時候,會造成汗液分泌過旺,出現心跳加快、血液迴圈加快等情況。
在冬天,減少使用空調,要保證室內的溫度保持在20度,這樣的溫度,對身體最有益。
遠離手機
帶著手機入睡很常見,這樣的做法其實有害身體,手機中的輻射即使不強,還是會影響到睡眠,更不用說把手機放在床頭,在睡覺時,把手機遠離床鋪3米遠。
這就是在冬天睡眠的相關描述,希望對大家有所幫助,在冬天要早臥晚起、注意睡前準備,這些看似不起眼的小事情,其實也會影響到健康,希望大家要多加註意。
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