一招讓你擁有健康好睡眠
人的睡眠時間是很長久的,大約佔了人生的三分之一的時間。在這相當長的時間中,睡眠質量一直是許多人特別關心的一個話題。有的人睡眠質量好了,就算睡的時間少也會覺得精神狀態特別高;而有的人睡眠質量非常不理想,遲遲不能進入深睡眠,睡得時間長也感覺渾身疲憊不堪。
那麼,到底是什麼原因影響著我們的睡眠呢?據研究,睡眠姿勢是否合理與身體的健康有著十分密切的關係,因為它更能影響著你的睡眠質量。
最佳睡眠姿勢
中醫強調,睡眠應“臥如弓”,可以選擇這樣的標準姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上,這樣的睡姿與彎月亮相仿。而這樣的睡眠姿勢就是我們常說的“側臥”。
中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後,大腦會很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,不久就能進入夢鄉。
側臥使人體內臟器官受壓過小,胸廓活動自如,有利於呼吸,心臟也不會受到手臂、被子的壓迫,兩腿屈伸方便,身體翻轉自如。
側臥以右側臥為最好,以左側臥及適當的仰臥配合。這是因為胃、肝偏於右側,右側臥肘時,心臟受壓小,有助於血液自由迴圈。向左側睡時壓迫胃,使胃內的食物不易進入小腸,不利於食物消化和吸收,還會壓迫心臟,對患有心臟病的人尤為不利。
對於那些血液迴圈差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人來說,側臥可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛,又不致壓迫心臟,使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置,呼吸暢通,還有利於胃中食物向十二指腸輸送。
仰臥防病有特效
在一次睡眠中,你不可能一直保持某一種姿勢,雖說右側臥睡眠時最好的狀態,若右側臥過久,可調換為仰臥。將雙手伸直,自然地放在身體兩側,切忌將手壓在胸部,也不宜抱頭枕肘,下肢避免交叉或彎曲,全身肌肉盡情放鬆,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
而你不知道的是,仰臥對身體也有一定的保健功效。首先,仰睡可以使全身大部分肌肉處於最放鬆的狀態,對老年背痛、腰痛患者來說非常適宜。
其次,仰臥不會加重心臟負擔。再次,仰睡時,面部肌肉全部鬆弛,因而皺紋不易生成,已有的皺紋不易加深,也不易出現雙下巴。
對於大部分的中老年人來說,一些動脈硬化、血管病增多,除依賴於白天堅持體育鍛煉外,仰臥睡眠不失為一個很好的睡眠姿勢,對於身體的的保健也有很好的作用。
裸睡好處多
裸睡已經越來越受到一些人的喜歡,從無到有,這是一個突破,也是一個開端,它被大多數人接受是因為其作為一種新型的保健方法,廉價而且無需任何費用;簡單,人人都可以掌握;舒適,一旦擁有你就會愛上它。
裸睡首先給人帶來的是無拘無束的自由快感,有利於增強皮腺和汗腺的分泌,有利於面板的排洩和再生,有利於神經的調節,有利於增強適應和免疫能力。
裸睡對於治療一些特定的病症有效果,像一些神經方面的緊張狀況也容易得到消除。既能促進血液迴圈,使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時,裸睡對失眠的人也有一定的安撫作用。
裸睡不僅能使人感到溫暖和舒適,甚至還能使女性一些常見的腰痛得到減輕,以往因為手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,採取裸睡方式後,很快就能入睡了。
睡眠不可抬手臂
睡眠的姿勢千奇百怪,而睡眠時抬手臂是不好的,因為肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復,時間長了會引起肩臂痠痛。睡覺時高抬手臂,由於肌肉的牽拉,橫膈膜產生移位,使腹壓增高,特別是睡前進食過飽的人,這種現象更為顯著。
長時間高舉過頭睡眠,會造成對“反流防止機構”的刺激,一旦這種機構的功能被削弱或破壞,就會引起食物連同消化液返流入食管,使管道粘膜充血、水腫、糜爛、潰瘍,造成反流性食道炎。因此,睡覺時不宜抬高手臂。
結語:當然,人在睡眠中的姿勢不可能一成不變,一夜之間,總得翻幾次身,以求得舒適的體位,其實無論是什麼樣的睡眠姿勢,放鬆身心,舒適其實是最重要的。本文為大家介紹的睡眠知識,對身體的保健有一定效果,不妨來試一下。
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