健康修復白領九大惡習需改正
目錄
第一章:九大壞習慣 上班族必須改
第二章:對白領最有害的七個壞習慣
白領處於亞健康狀態一是和工作環境和工作性質有關,另外和自己生活習慣密切相關。那麼,白領的哪些生活習慣危害健康,怎樣改正白領惡習呢?下面就來和小編一起盤點白領養生知識,教白領如何守護健康。
九大壞習慣 上班族必須改
錯誤1:變成“滑鼠手”
既然工作離不開電腦,辦公室當然不能沒有滑鼠。擺弄滑鼠時,你感覺不出做了多劇烈的運動,但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長時間上網後出現輕微麻痺感?這就是手腕受傷的徵兆!長此以往,手腕得不到休息,有可能讓你患上“滑鼠手”!
補救措施
A.工作時,最好把滑鼠放在與下臂平行的位置,避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小,不妨在腕部下方擺個軟墊,將手腕支起。
B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”,你可以在下班前試試看:
a.將手掌自然伸開,輕輕握拳再緩緩鬆開,做10次。
b.將手臂舉過頭頂,停留10秒後放下,反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液迴流,減輕腕部水腫。
錯誤2:趴在桌子上睡午覺
都說每天午睡30分鐘對健康有利,所以你吃過午飯,會自然而然趴在桌子上休息,以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫,使角膜彎曲度降低,甚至導致屈光度改變,讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人,眼睛長時間受這種壓迫,還會使角膜損傷、眼壓持續升高,加速眼睛衰老速度。
補救措施
A.如果能找個沙發,臥在上面休息,效果比趴在桌子上好得多!
B.要是沒有沙發,可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣,再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應,預防眼壓持續升高。
C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水,這些食物能促進眼部水液代謝,緩解眼部肌肉緊張狀態。
D.眼睛一旦出現不適,別亂用眼藥水,尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查,美國醫學專家說,女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤3:歪著腦袋打電話
為了提高工作效率,你是不是經常把頭歪向一側,用下巴和肩膀夾著電話,一邊匆忙地與對方通話,一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側彎角度非常有限,如果你想用頭和肩膀夾住電話,就需要用力將頸椎歪向一側,使一側肌肉韌帶盡力收縮,關節處於最大彎曲限度。
長期保持這種姿勢,頸部肌肉會感覺疲勞,還可能造成頸後韌帶受損,導致椎骨增生。另外,頸部兩側有重要的神經和動脈經過,長期側彎,還會壓迫頭部神經和大動脈,引起血液迴圈受阻,導致缺血。
補救措施
A.首先,你要知道正確的打電話姿勢:頸部保持中立,保持放鬆狀態,手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次,需要做辦公記錄的話,不妨試試電話擴音功能。
B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法:
a.向左側轉頭,再向左前上方抬頭,眼看左前上方,慢慢還原後,再向右側做相同動作,各3次。
b.向右側轉頭,再向右下方低頭,下頜觸及肩部,眼看右下方,慢慢還原後,再向左側做相同動作,各3次。
錯誤4:每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經地義,但韓國健康專家在一項調查中發現,只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除,會隱藏在牙縫和牙齦下面,形成含菌斑塊,也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積,會逐漸腐蝕牙齒,讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌,導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示,患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。
補救措施
A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便,可以用溫水漱口,清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食,高糖食物會減弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇,它可以促進膠原蛋白合成,增進牙齒組織修復,預防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法:用手指指腹輕輕按摩牙齦,持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液迴圈,讓牙齒更堅固。
錯誤5:最愛清涼空調
大多數寫字樓常年都開空調,你從早到晚、一年四季在恆定室溫中工作,幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說,大約17%的白領因空調產生“熱衰竭”症狀。人體內部有很強的體溫調節能力,當外界環境高過35度時,面板會通過排出汗液調節體溫,使其維持在正常範圍內。
但長時間依賴空調,會使身體的自身調節能力降低,讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境,劇烈溫度變化超出調節能力,身體會難以散熱,有可能發生輕度中暑。另外,室內空調溫度過低,還會引發關節炎。
補救措施
A.每在辦公室坐2-3個小時,就出去走走,呼吸一下新鮮空氣。開啟窗戶透透氣也是不錯的方法。
B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現,每天飲水1500毫升以上的人,自體體溫調節能力比平常人高22%。
C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力,幫身體排出毒素。
錯誤6:帶病上班
醒醒吧,現在早就不是祖母那個年代了,帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病,挺一挺就過去了?這樣做對你的身體太不負責了,感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單,勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎!
有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗,其實這樣做是錯的,它會加重身體氧耗量,增加心臟負擔。專家說,應對感冒最佳方法就是休息,所以一定不要帶病上班!
補救措施
A.大多數人感冒時體溫會升高,這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料,它們會讓你的感冒更嚴重。
B.如果感冒後1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀,一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時,大半都能治癒。
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