久坐易患病 7招久坐健康不胖
健康的生活需要我們自己去營造,而不是靠別人來督促你。上班族,每天8小時,最少有7個小時是坐在電腦前,這樣就是你們腰腹部肥胖的原因,如何減肥呢?大家有什麼號的減肥方法嗎?
上班族每天坐著電腦面前工作,一坐就是一整天,不但屁股容易坐大,而且更容易造成各種疾病。那麼上班族該如何“坐”得健康了?
1.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。
2.勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。
3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。
6.使用可調節的椅子
專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大 腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
7.踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液迴圈,可防止下肢靜脈曲張。
在人們的認識中,都認為上班族的日常生活起居是最規律的,按時上下班,可是為什麼腎結石青睞於上班族呢?現如今越來越多的上班族患上了腎結石疾病,是什麼原因導致腎結石青睞於上班族呢?
腎結石青睞於上班族的原因:
1、不吃早餐。
專家介紹:現在很多上班族生活節奏快,往往來不及吃早飯就匆匆忙忙去上班,而早餐攝入的能量佔全天能量攝入的30%,經過一 夜睡眠,人體需要早餐來重新補充、儲藏能量。長期不吃或不科學地吃早餐,會導致膽汁長期淤積在膽囊,並影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘 發胃炎、膽、腎結石等,對身體健康有嚴重的危害。
2、不吃午餐。
不少上班族,尤其是單位不供應午餐的上班族視每天的午餐為頭疼的事,蹭飯無著,飲食往往無規律。專家指出,營養攝入的不均衡 會引發結石病。另外,過多地食用含嘌呤豐富的海產品,嘌呤新陳代謝後的最終產物--尿酸,則會促使尿中草酸鹽沉澱,而形成尿結石。
3、夜生活過度。
現代上班族的夜生活通常比較頻繁,晚上下班後往往有各種應酬,沒有應酬的時候就和同事去泡吧或者卡拉OK,同時過量飲用咖啡等,也會引發腎結石。
4、缺乏飲水和運動。
現在很多上班族,尤其女性承受著比男性大得多的競爭壓力,坐辦公室工作的時間都很長,缺乏運動,造成脂肪的過量儲存,而有的人因為工作緊張,常常一天喝不上一次水,有的索性不喝。這兩種不良習慣是導致上班族多患結石病的重要原因。
總結:上班族是身體亞健康的重災區,各種疾病總是跟隨他們左右,所以上班族更應該關注自己的健康,要從生活的細節做起,往往不起眼的七個動作便可減去你身上的脂肪。一些小小的細節便可讓你健康生活。
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