7式硬漢操增強男人效能力
性生活中,男性們都希望自己能夠持久,保持強壯的效能力。近期發現,不少男性的身體能力比實際年紀老化許多,使效能力下降,嚴重影響著性生活。效能力的下降跟生活習慣有很大的關係,那麼,怎麼做可以增強效能力呢?下面由小編來告訴大家一些健身操。
第一式
肩胸開啟,雙手握拳下45度開啟,膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛鍊髖部的柔韌性和靈活性。
第二式
肩胸開啟,兩手叉腰,膝蓋彎曲,兩腳開啟與肩膀同寬,胯部前後頂,做一個八拍。主要鍛鍊胯部柔韌性、靈活性,同時可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。
第三式
肩胸開啟,膝蓋微曲,兩腳開啟與肩膀同寬,胯部前後頂,同時雙臂自下而上抬起至頭部,而後還原。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。
第四式
一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向後方開啟。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。
第五式
單腳支撐,另外一隻腳後伸到最大化,然後向前抬膝。雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。
第六式
兩腳開啟稍微寬於肩膀,一側腳向後方開啟胯,身體和手臂同時向後方開啟,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左後右,邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。
第七式
雙腳向後跳起,腳後跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌肉力量,也可以鍛鍊身體的靈活性、協調性。
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