孕前肥胖的飲食起居調整
孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣,如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。
建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥,從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數值。
首先,合理安排每日膳食,形成健康、科學的飲食習慣。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,減少多餘脂肪形成。原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當的膳食表,少食多餐,每餐七八分飽即可,不可暴飲暴食,需細嚼慢嚥延長進食時間。儘量挑選高纖維、低脂肪的食物,也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感,減少食慾。
其次,要加強運動和鍛鍊。
運動鍛鍊以中、低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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