調整飲食改善孕期不適
1、噁心嘔吐
在孕初期至懷孕4個月左右,準媽咪會有不同程度的孕吐現象。
如果清晨有噁心的現象,則可以在起床前食用高碳水化合物如:蘇打餅乾、果醬等。另外,要以少量多餐來代替以往的三餐規律,水份的攝取則以兩餐之間為佳,並儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。
如果孕吐現象一直持續,或者準媽咪感覺心口灼熱時,則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,可以適當食用奶製品來中和胃液。
還要注意,儘量不要讓準媽咪聞到廚房的油煙味,或任何會引發噁心的氣味。
2、便祕
由於懷孕以後子宮增大壓迫直腸,往往會使準媽咪發生便祕。因此懷孕以後要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。同時,規律的運動與作息也將有助於改善便祕。
3、貧血
約有15%-20%的準媽咪有不同程度的貧血。大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此,準媽咪應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分,即多食肉類、肝臟、蛋類等。
4、痙攣
準媽咪日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經,使腿部血液迴圈不良,並出現痙攣的現象。準媽咪在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
5、妊娠毒血症
這是一種綜合性病症,症狀包括高血壓、水腫、蛋白尿,以及突然的體重上升。對準媽咪來說,最好的預防方法就是維持良好的營養狀況。如果有病症出現,則要及時就醫,專業醫生會根據不同的病情進行治療,並給準媽咪在飲食方面提出建議。
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