孕期多做鍛鍊 孩子將來更健康
孕婦在懷孕期間適當做運動,有助於寶寶健康,可以促進寶寶大腦發育,促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育,促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說,有助順產又有益身心,對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處,為自然生產創造條件。
如果懷孕前不愛運動,那麼要有意識尋找一些喜歡的運動專案,只做5分鐘的練習也比不做要好。那麼,在孕婦懷孕的不同時期做些什麼運動比較好呢。
孕早期運動
散步:散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動,準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機,準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
益處:在散步的過程中,準媽們可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,有的孕媽表示,懷孕後出現失眠現象,這類孕媽們可以選擇散步,看失眠現象是否有改善吧,散步還能消除煩躁和鬱悶。
踝關節運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處:這個運動很簡單,長期做在辦公室的孕媽們,可以選擇這個運動,這個運動可促進血液迴圈,並增強腳部肌肉。
足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
益處:通過足尖運動。可促進血液迴圈,並增強腳部肌肉。
運動時的注意事項
孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,及時就醫諮詢情況是否正常,是否適合再繼續運動。
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