盆底肌康復怎麼做比較好?
每個女性人生中最重要的生理期,其實就是分娩的時候,在女性生完孩子以後有一個時期是非常重要的,那就是盆底恢復的時期,盆底恢復的治療應該早點進行,而且需要女性朋友自己得多加練習,別人是幫不了的,但是往往很多時候就是因為忽略了這一點,導致盆底病的鬆弛,這時候又該怎麼辦呢?
有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證,所以對於盆底功能障礙性疾病,目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進區域性血液迴圈。
我們說,手術治療一是經濟負擔加重,二是有一定的手術風險和併發症,三是遠期複發率高達60%。確實就診困難的患者,建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛鍊。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。
3.解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.床上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
盆底功能的障礙已經嚴重的影響到很多女性的生活了,所以這個問題也越來越受到人們的重視,希望各位女性在產後一定要多注意幾個問題,及時的進行盆底功能的恢復,否則以後身體會多多少少出現一些不好的影響,一定要重視這個問題。
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