產後應該怎麼做減肥操?
很多女性在產後能夠迅速的恢復到生產前的身材,這都是和產後積極的運動恢復分不開的。所以在生產完之後,女性就需要儘快的進行鍛鍊,迅速的減肥,才能夠很快的恢復身材。但是到底應該怎麼做才能夠快速的減肥呢,下面的文章中就要介紹幾種減肥的運動,可以幫助產婦恢復身材。
站姿轉體
步驟1:本站姿。雙腳開啟與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。
實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
產婦除了要運動減肥以外,還需要結合健康的和營養的飲食才可以達到更好的效果。產婦在減肥的時候營養一定要少油、少鹽、清淡為主,多吃點新鮮的蔬菜和水果,油炸的、高熱量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。
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