剖腹產後多久可以減肥?剖腹產後該如何減肥
產後瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。順產媽媽要考慮兩方面,一方面進補,補充失去的元氣,這時會吸收大量營養豐富,熱量充足的食物,這樣的話,很容易導致肥胖。
另一方面要在最佳時期內恢復身材,但是大多產後媽媽因為要照顧寶寶和意志不夠堅定而錯過最佳時期。但是對於剖腹產的媽媽多了一項工作,那就是要密切留意傷口的癒合程度。同時還要兼顧到剖腹產後減肥方法不會對傷口造成影響。
由於剖腹產產婦在生產時出血量比順產產婦的出血量更多,因此她們的身體會比順產產婦身體更虛弱。因此產婦們的剖腹產後減肥方法首先應該注意的就是不要急躁冒進,不要生產之後馬上投入減肥的程序中。一般來說,剖腹產的產婦們在生產的第七天之後,才可以稍微做一些簡單的恢復動作。並且直到的產後的第十週,剖腹產產婦們才可以專業性的恢復訓練。
剖腹產後的減肥方法
呼吸與咳嗽
這個減肥方法可以先準備一個枕頭,要做深呼吸,但是重點在於呼氣。彎曲膝蓋,同時吐氣,並在吐氣的時候做一個輕咳的動作。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。咳嗽的時候要注意不是正常的咳嗽,否則會引起傷口疼痛。
瑜伽減肥方法
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
腿部運動
腿部運動不但可以緩解新媽咪久坐造成的下半身血液不迴圈,如果能堅持鍛鍊還能有效減去產前長出來的肉肉和消水腫呢。
1、坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然後再把腳趾頭往下推。連續做大約20次。
2、張開雙腳,順時針做腳跺的環繞運動,然後再做逆時針環繞。
3、壓緊膝蓋,貼著床面,然後再放鬆。
4、彎曲一隻腳,將腳跟滑上床,然後在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一隻腳。保持數秒,然後換腿再做。
飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
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