產後哺乳期應該如何運動減肥?
很多女性在懷孕期間,因為要給胎兒提供充足的營養,所以在食物的攝取上面就會超標,幾乎所有的女性在懷孕期間,體重都會增加,通常會增加十斤到三十斤左右。這些體重雖然有部分是胎兒的體重,但是如果產後不進行運動減肥,身材也難以恢復到之前的狀態。下面我們就來介紹一下產婦運動減肥的方法。
在產後,如果是順產的媽媽,剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱,在不那麼痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺著時要適當的進行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當的做一些運動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後,要看身體恢復情況才來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話,可以堅持每天飯後出去散步,由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高,所以飯後散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多餘能量,一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家裡,也可以制定一個運動計劃,比如仰臥起坐,還有就是抬腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
一些媽媽因為擔心母乳餵養不能進行節食減肥,所以就選擇運動減肥,但是又擔心運動減肥對身體不好,或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的,但是並不是所有的運動都是適合的,有的甚至會給身體帶來危害的,所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
上文中介紹了一些適合產婦進行的運動減肥的方法,但是如果是剖腹產生產的女性,建議不要太早的進行運動減肥,以免造成傷口的感染,等到傷口已經完全癒合以後,再考慮進行運動減肥。當然產婦不適合劇烈的運動,比如瑜伽、按摩、散步等比較平緩的運動是比較適合的。
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些戶外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境汙染的原因無法去戶外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
最快減肥運動方法有什麼?
在減肥瘦身的問題上,大家都是很關注的,不過也不能盲目的運動,畢竟每個人的體質和身體狀況都是有所不同的,因此選擇的運動方式也要正確。一般來說只要每天達到減肥所需的運動量,不要過度勞累,注意長期堅持,效果還是不錯的,那麼最快減肥運動方法有什麼呢?一、狂蹬空中自行...
-
冬季適合哪些減肥運動
“冬天在室內,有暖氣,溫度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”專案推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動...