避免產後肥胖 孕期減肥該怎麼做?
不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖,不喜歡吃蔬菜,特別是綠葉蔬菜,真是怪!蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕;還是減重的絕佳首選,為了身體健康寶寶發育,請多吃蔬菜吧!
避免產後肥胖 孕期減肥該怎麼做?
孕期減肥有什麼好處?
遠離併發症,分娩更容易
孕期體重增長過多,很容易帶來孕期併發症(如腰痠背痛、妊高症、糖尿病等)讓孕媽咪苦不堪言;另外,研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那麼巨大兒發生率為7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
對寶寶未來的好處多多
一方面,孕期媽咪體重控制的好,在生產時就會減少使用產鉗,降低對寶寶的傷害;另一方面,也會降低未來寶寶發展成肥胖症的機率,對寶寶來說,好處多多哦!
可以向產後肥胖說再見
懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
改善飲食習慣:
遠離大魚大肉
雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養,但是過分油膩反而會適得其反,節後體內脂肪增多,想要減重就要少吃油膩食物,多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。
多吃蔬菜
不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖,不喜歡吃蔬菜,特別是綠葉蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕;還是減重的絕佳首選,為了身體健康寶寶發育,請吃蔬菜吧!
甜食是減肥大忌
吃甜食易增肥,故想要減重就不要接觸甜食和其它富含糖類的食物,各類飲料更是孕媽咪的禁忌,不利於控制體重不說,喝多了還對身體不好。
懷孕有氧運動
懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。
正確的減肥方法:
飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
每天量體重:
體重增加過快,是許多孕媽咪非常擔心的問題,但是胃口好的時候很難控制得祝於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。每天量體重,可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
瞭解食物卡路里量
從書本、網路上涉獵孕期營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,學會控制熱量的攝取,學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。
學會轉移注意力
比如著手製作、準備嬰兒用品,那麼時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心;還比如,在孕期學學習一下手工、插畫等,既培養了生活情趣,還能讓孕媽咪不過分在意肚子。
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