產後怎麼才能恢復小腹呢?
一般孕婦在生產完之後的頭等大事就是恢復小腹,但是很多人對於恢復小腹的問題都不是很瞭解,可見孕婦在懷孕之後對於保養身體這一塊知識是有多麼的匱乏,這些問題都應該在你懷孕之後及時地得到補充,這樣才能夠在你生產完之後及時的調理身體,相信你也想讓自己恢復美麗,那麼就一定要好好的瞭解這些事情。
一:仰“坐”起“臥”
步驟1:坐在一張沙發的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。
步驟2:放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。
步驟3:抬高腹部,同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
二:推拉小車
步驟1:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。
步驟2:推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。
步驟3:把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
三:站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳開啟比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
通過小編這麼一說你現在肯定知道產後恢復小腹有哪些方法了,而且這些方法都是比較簡單易學的,你平時只需要用空餘的時間來適當的做一些運動就可以了,而且在做運動的時候切記不能急於求成,畢竟你的身體還處在恢復的期間
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