冬天頭髮也要進補 美麗秀髮吃出來
冬天頭髮也要進補 美麗秀髮吃出來
美麗秀髮吃出來:
1、富含銅元素的食材
人體內銅含量低於正常水平時,除引起新陳代謝紊亂和貧血外,還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮 。所以要多吃富含銅的食材,例如:堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。
2、富含鐵元素的食材
禿髮與鐵元素缺乏有關,多吃含鐵的食材可以防止頭髮脫落,例如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
3、富含維生素C的食材
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以利於鐵的吸收,而且維生素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用,所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如:番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
4、富含維生素B族的食材
維生素B族有促進血液迴圈,輔助鹽酸製造和糖類代謝,促進身陳代謝的功效,可以促進頭髮營養吸收,再生。含有維生素B族的食材:豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。
適合秀髮的營養美食
擁有柔順秀髮,會為你的美麗增色不少。如今護髮養髮的祕方有很多,作為一個吃貨,小編最愛的就是食療護髮了。
1、豆類
有人曾懷疑過豆類對頭髮的好處。但是,事實是不容置疑的,如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每週喝三杯豆類製品來保持健康。
2、堅果類
經常吃堅果有利於頭髮的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源,而硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸,能幫助改善你的髮質,同時,也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡,來維繫你的健康狀態。
3、蛋類
無論你喜愛什麼方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質來源,這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
4、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙齒健康,也利於頭髮的健康。全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全穀類食物,補充能量。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證,吃水煮胡蘿蔔、胡蘿蔔炒肉都是補充維生素A的好辦法。
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